壓力型失眠

職業(yè)類型：企業(yè)管理者，公務員，科研人員失眠表現(xiàn)：入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒，通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現(xiàn)各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，仿佛騰云駕霧一般。失眠程度：中度(連續(xù)失眠10天-30天)失眠原因：這部分人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，所以工作節(jié)奏快，壓力大，作息時間不固定，精神狀態(tài)過度緊張，情緒不穩(wěn)定等都是導致失眠的直接因素，往往是一有大任務臨頭，就睡不著覺了。修補方案：先減壓，再入睡，只要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。
失眠多夢該如何應對

不良嗜好型失眠

職業(yè)類型：自由職業(yè)者，經(jīng)紀人，創(chuàng)意人員，文化公司職員，從事與時尚有關(guān)的工作失眠表現(xiàn)：入睡困難，多噩夢，醒后神智懵懂不清。失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首，現(xiàn)在越來越多的女性白天工作時都習慣喝茶，咖啡，用餐時飲用可樂，巧克力，這些都含有咖啡因的成分，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達12小時的作用時間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了，而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴重妨礙了睡眠時的呼吸，吸煙的女性會感到睡覺比較輕就是這個道理，酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，而且醒后覺得身心疲憊。失眠程度：輕度(失眠1-3天)修補方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。盡量避免與3大失眠因素正面接觸，戒煙，戒酒，嚴格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點以后。晚飯后不要做過分興奮的事情，如蹦迪，迪斯科的音樂節(jié)奏快，且屬于全身運動，所以回家后容易過度亢奮而導致失眠。

焦慮型失眠

職業(yè)類型：多見于30歲以上的女性領(lǐng)導，比如私企老板，財務主管等失眠表現(xiàn)：焦躁，恐慌，夜間驚醒后無法再次入睡。失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻，家庭，人際關(guān)系無一不牽動情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導致失眠。失眠程度：重度(失眠3個月以上)修補方案：暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。運動法：以輕松的散步，舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。

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