首先呢，我們應該知道腰疼是一個比較廣泛的概念，引起腰疼的原因是很多的，像題主說到的這種坐久了腰疼的情況，一般出現在辦公室上班的白領身上，這些人群長時間一坐一整天，坐的時間長了以后難免會出現腰疼的情況。這是為什么呢？ 原因很多，第

現代社會，由于生活壓力與工作壓力都比較大，使得有些人迫于生計而不得不整日忙于工作，或是整日坐在電腦前，或是時常的加班熬夜，長期下去不僅容易出現腰疼等癥狀，更會對精神狀態產生一定的影響。那么可以采用哪種方法來緩解腰疼的癥狀呢？今天來給大家說說。

方法

保持正確的坐姿

引起腰痛的原因很多，建議你去醫院檢查一下原因，確診后在對癥治療。 腰痛是一個癥候群，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由于長期不

在很多時候，坐姿是會對腰部產生一定的影響的，因此建議大家在生活中最好可以選一張有椅背的椅子，之后將身體平貼在上面，然后將膝蓋彎曲成九十度，兩只腳掌平貼于地面，可以起到加強腰部支撐效果的作用。

坐久了起來的時候腰疼，是腰部氣血運行不通所致。 傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。 久坐時，上身的力量壓迫腰間盤，導致腰間盤處氣血運行過慢，久之，腰間盤處氣血運行不通，不通則痛。 久坐是導致腰部腰間勞損，膨出，突出的根源。 恢復它，

保持正確的站姿

坐久腰酸背痛 如何防治 一、治療原則： 1.使背部肌肉放松，加速復原——如臥床休息以壓除重力對身體的影響；保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃。 2.適當運用藥物，加強療效——如消炎止痛藥及肌肉松弛劑，但切莫自行亂服成藥，必須依照醫囑服

在日常生活中，有些人總是一副吊兒郎當，彎腰駝背的模樣，不僅會影響個人的形象，長期下去還可能會對脊椎造成一定的傷害，誘發腰疼，背疼等疾病。因此建議大家在生活中應盡可能的時常保持挺直腰背，挺起，收縮小腹的姿態，以避免出現脊柱前凸的情況。

坐太久的話很容易導致腰肌勞損，腰椎長期不平衡壓迫，這時候就會感覺腰痛了。 久而久之可能導致腰椎間盤突出。 最好的方法就是避免久坐，避免長時間保持一個姿勢。如果由于工作原因等必須長時間坐的話，那么每隔一段時間站起來活動幾分鐘，特別

保持正確的睡姿

坐久了腰痛，是腰部氣血運行不通造成。 傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。 久坐時，上身的力量壓迫腰椎和腰肌，導致腰部氣血運行過慢，久之，腰部經絡淤堵，氣血運行不通，腰肌和腰椎缺少氣血滋養，就會變得，僵硬，緊繃，有些會導致腰肌勞損，

人每天有一半的時間都在睡覺，若睡姿太過不雅的話，不僅會使腰部得不到充分的休息，還可能增加疲憊感，影響精神狀態。因此建議大家可根據自身的實際情況來選擇合適的床墊和枕頭，只有硬件設施準備好了，之后的睡姿才能得到充分的改善。

引起腰痛的原因很多，建議你去醫院檢查一下原因，確診后在對癥治療。 腰痛是一個癥候群，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由于長期不

可嘗試倒走

倒走無疑是治療腰疼的最有效的方法之一，其不僅可以幫助矯正腰部的不合理姿勢，還可以起到鍛煉自身肌肉，緩解慢性腰疼的癥狀。因此建議大家應盡可能的抽些時間來進行這項運動，既不會耗費過多時間，也不需要損耗金錢。

引起腰痛的原因很多，建議你去醫院檢查一下原因，確診后在對癥治療。 腰痛是一個癥候群，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由于長期不

可適當的按摩

坐久腰酸背痛 如何防治 一、治療原則： 1.使背部肌肉放松，加速復原——如臥床休息以壓除重力對身體的影響；保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃。 2.適當運用藥物，加強療效——如消炎止痛藥及肌肉松弛劑，但切莫自行亂服成藥，必須依照醫囑服

按摩不僅可以不僅腰部的血液循環，還可以起到緩解疼痛的作用。因此建議大家在生活中可去正規的中醫院尋求大夫的幫助，讓其通過專業的手法來幫助你進行治療，或是針灸，或是推拿。

應適當的進行休息

若整日坐在電腦前的話，不僅容易引起視覺的疲勞，還會對胳膊，腰部，臀部，腿部等都造成一定的傷害，嚴重的還可能出現全身酸痛的感覺。因此建議大家應盡可能的保持每一個小時就休息十分鐘的頻率，不要太過勞累。

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辦公室坐久了腰疼怎么辦

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坐久了腰疼怎么辦？

平時應該避免長時間就坐。長時間久坐很容易引起腰肌勞損。就很容易出現痛的情況了。平時也應該注意身體的鍛煉。本回答被提問者和網友采納

坐時間長了，腰疼怎么辦？

一、改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導致骨盤靠后，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333366306435*向后再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實際上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發病風險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。如果坐得腰疼，當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴胸操;

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;

3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

第四、如果條件允許的話，你可以找到一個單杠或者雙桿，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬于受拉狀態，改變我們脊柱的受力狀態。

如果你做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓練，你也可以選擇在單杠上吊一會，或者在雙杠上撐一會。果你是上班族，條件不允許的話，你可以偶爾起下身，左右前后擺動你的腰部或者扭動你的腰部，緩解腰部的壓力。

坐久了腰疼

坐久腰酸背痛 如何防治

一、治療原則：

1.使背部肌肉放松，加速復原——如臥床休息以壓除重力對身體的影響；保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃。

2.適當運用藥物，加強療效——如消炎止痛藥及肌肉松弛劑，但切莫自行亂服成藥，必須依照醫囑服用。

3.接受物理治療，緩解疼痛——利用溫熱或電氣等機械力量所產生的物理能量其鎮痛的效果，組織調整回原來的正常狀況。

4.月常保健及腹肌、背肌的復健運動。

二、治療方法

1.保守療法：如臥床休息，正確作息姿勢、藥物治療，使用背架來支持身軀、腹肌及背肌的運動復健，接受電療e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333234306339、牽引等物理治療。

2.外科手術：并不是每一位腰背疼痛的患者，都需要外科來處理，而是必須經適當的篩選病人，如疼痛經保守治療無效者，神經嚴重受損者，脊椎穩定度不夠等，當然病患也必須要有接受手術治療的意愿，才會施行手術治療。

3.恢時期的療法：首先必須要保持正確的日常生活活動姿勢，如正確的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加強背部、腰部肌肉群的復健運動

正確姿勢篇

在了解了日常生活正確的姿勢對于保健自己腰背部的重要性之后，再來就是跟大家說明怎樣才算是正確的姿勢。

1.正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼于上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時膝蓋屈曲剛好垂直九十度時的腳掌到大腿后面的高度，然后再拿一個小板凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強腰背支撐效果，尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點。

2.正確的立姿：和從小到大大家所學到的立正一樣，只是沒有解釋為什么，現在簡要說明如下：挺直背部(避免脊椎側彎產生－scoliosis)，收回下巴并伸直后部頸椎(以避免頭過度后仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經根病變－(ervical radicalopathy)，雙肩往后拉，挺起*(以避免駝背－kyphosis產生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸－lordosis產生)。

3.正確的睡姿：為什么要提到正確的睡姿？因為睡覺的時間大約占了人生三分之一的時間，如果在這段本來是用以休息恢復的時間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會軟得睡的沉下去，也不會硬得睡不著，適當的床躺下去時，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時充分休息。再來就睡姿而言，平躺時要放松全身的肌肉，膝下可墊枕頭；而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，讓您睡得更舒服。

另外再補充一點的是，大家可能都沒有注意到的重要細節，就是正確的起床和入睡姿勢!這點對于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床時)側身至床緣處，雙腳預定可以放下到地板的地方，再來以兩手將上身撐起來，坐起來。(入睡時則按相反的次序來做)，這樣就可避免腰背部過度施力強行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發生。

男生坐太久腰疼怎么辦

這可能是長期過于勞累引起的腰椎疾病，勞損。建議可以自己熱敷試一試，有利于活血化瘀止痛，還要定時活動一下腰部?；蚴亲鲠樉?，按摩療法。.

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