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胸瘦方法有俯臥撐、擴胸運動、跳舞等。俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助。擴胸運動會讓胸部看著緊致一些。跳舞也是很好的減肥運動，一般來說，減肥先減胸。
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練胸肌食物有紫菜、雞胸肉、雞蛋等。紫菜可以制造肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂。雞胸肉的蛋白質含量很高的，而熱量卻是最低的，這正好符合健身人士需要補充大量蛋白質和吸收低熱量的原則。雞蛋最容易被身體吸收，可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。
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胸肌中縫訓練方法有機械夾胸，上斜臥推，啞鈴飛鳥等。機械夾胸需要坐在器械凳上，雙腿固定，雙手分別握住訓練的把手。上斜臥推就是躺在一個弧度比較適合的斜凳上，手握住杠鈴，彎曲手肘貼近胸部上沿開始運動。啞鈴飛鳥需要練習者雙手分別握住啞鈴，選擇合適的重量，仰臥在上斜凳上。
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胸小肌訓練方法有俯臥撐、站立推墻、雙杠臂屈伸等。站立推墻需要面對墻站著，然后雙臂打開，做出要做俯臥撐的姿勢。俯臥撐是一個對身體大部分肌肉都能鍛煉的動作。它既可以鍛煉到胸肌，臂肌，也可以拉伸背肌。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉胸小肌。因為胸小肌主要是屈伸型肌肉。
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胸大肌訓練方法有俯臥撐、胸肌臂屈伸、杠鈴臥推等。俯臥撐是一般人鍛煉的最佳選擇之一。胸肌臂屈伸主要鍛煉胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。杠鈴臥推是鍛煉胸肌的經典動作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好。
