杠鈴?fù)婆e最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，這個(gè)動(dòng)作需要我們借助杠鈴?fù)瓿伞Ｄ敲丛谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槲覀冃枰褂么罅康氖直哿α恳约靶夭苛α浚茆復(fù)婆e能夠很好的鍛煉我們的胸肌以及我們的肱三頭肌，另外對(duì)我們的背闊肌也有一定的鍛煉效果，是一個(gè)比較綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

杠鈴是生活中會(huì)使用的健身器械，同樣也是一個(gè)非常有效的工具，能夠鍛煉到的我們的身體部位也是非常豐富的，比較經(jīng)典的動(dòng)作就有杠鈴?fù)婆e，那么我們就可以借助這個(gè)動(dòng)作讓我們身材變得更完美。

坐姿杠鈴?fù)婆e：做這個(gè)動(dòng)作我們是坐著完成的，所以也需要更多的力量才能夠做好。首先我們標(biāo)準(zhǔn)坐姿坐于凳子上，背部挺直、腹部收起，杠鈴在我們的身體前側(cè)，當(dāng)我們吸氣的同時(shí)，將杠鈴抓起，然后用力發(fā)力，當(dāng)杠鈴到我們的胸前時(shí)稍作停頓，然后再次發(fā)力，將杠鈴舉起，同時(shí)我們的手臂是伸直的。當(dāng)杠鈴舉到最高處時(shí)，我們可以需要堅(jiān)持15秒，而后再緩慢放松，重新開(kāi)始動(dòng)作。

杠鈴臥推：這個(gè)動(dòng)作是杠鈴?fù)婆e動(dòng)作中最難的一個(gè)動(dòng)作，首先我們需要準(zhǔn)備長(zhǎng)凳，我們躺在長(zhǎng)凳上，雙腿垂放于地面，然后需要一個(gè)人幫助把杠鈴給我們。這時(shí)候我們雙手抓杠置于胸前，當(dāng)吸氣時(shí)，我們用力將杠鈴抬起，這時(shí)候呼氣，同樣也要堅(jiān)持10秒左右，再曲肘將杠鈴放回。　

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com