三角肌分前束、中束、后束。前束連接胸大肌，能與胸大肌構(gòu)成寬大的平面；中束塑造肩寬；后束塑造肩厚度，后束往往最易忽略。 訓(xùn)練動(dòng)作： 啞鈴?fù)婆e 4組 【肩上部】 史密斯機(jī)頸前推舉 3組（不再健身房練的話此動(dòng)作忽略）【前束】 啞鈴交替前平舉 3

三角肌前束在胸的鎖骨，前面這一點(diǎn)就是肩的前部，也叫三角肌前束。

在你訓(xùn)練三角肌之前，請(qǐng)弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌由前中后三束組成，練肩 時(shí)不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側(cè)、后肩的不同練習(xí)動(dòng)作。 啞鈴?fù)婆e與側(cè)平舉是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，我的肩部訓(xùn)練開(kāi)始就是兩個(gè)動(dòng)作：某種 推舉動(dòng)作與啞鈴側(cè)平舉。推

三角肌前束的鍛煉方法有很多種，比如說(shuō)杠鈴或者是啞鈴或者是史密斯架。我簡(jiǎn)單舉一個(gè)例子，三角肌前束，我個(gè)人認(rèn)為拿啞鈴鍛煉三角肌前束，一個(gè)坐姿前平舉，是一個(gè)很好的不錯(cuò)的動(dòng)作，或者是一個(gè)阿諾德推舉這個(gè)動(dòng)作，是兩個(gè)動(dòng)作都是非常好的。拿啞鈴他的活動(dòng)區(qū)域比較廣，它的控制力比較強(qiáng)，所以說(shuō)我們練三角肌不要太依賴杠鈴，一定要多做啞鈴的一些。三角肌前束的鍛煉方法，活動(dòng)區(qū)域控制力比較更大一點(diǎn)更好。

一般俯臥撐能練到前束中束，但俯臥撐不是萬(wàn)能的。 這個(gè)練后束，真想練還是用啞鈴，用水桶等重物也行，做前，側(cè)平舉，俯身側(cè)平舉，推舉之類的。

三角肌前束，這是一個(gè)坐姿的前平舉，坐姿的前平舉在做的過(guò)程中，背貼死，然后腳踩在凳子上面，踩死了，踩死是為了讓凳子更有穩(wěn)定性。然后拿起啞鈴放在腳部，放在腳部然后拿下來(lái)，然后舉起來(lái)，先呈90度，然后推舉開(kāi)始。所有動(dòng)作都是發(fā)力的時(shí)候呼氣，下的時(shí)候吸氣。

排除身體因素，這個(gè)可能性比較校就是你臥推的動(dòng)作問(wèn)題了，新手臥推總是不能掌握杠鈴的位置，正確位置應(yīng)該在乳頭正上方。 其次就是你重量過(guò)大，訓(xùn)練初期使用大重量的危害之一就是你身體并沒(méi)有完全適應(yīng)高強(qiáng)度大重量的刺激，身體的某些部位如三角肌

在做的過(guò)程中切記千萬(wàn)記住，背一定要貼死這個(gè)板面，貼死凳子的板面，這樣可以保護(hù)你的腰椎，可以讓你的腰盡量少參與，可以讓你的斜方肌讓你的胸大肌盡量少參與。因?yàn)槟闵现且粋€(gè)直體，直體向下的一條直線的話，你就很少借不到力。這是標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范。

用啞鈴鍛煉三角肌的前束中束后束： 1、單腿蹲舉 兩腳自然站立，兩手各握一啞鈴，屈肘將啞鈴舉于肩頭位置，肘部緊貼于體側(cè)，掌心向內(nèi)。這時(shí)屈膝將右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同時(shí)兩臂將啞鈴上舉過(guò)頭。接著將右腿伸直，并將啞鈴還原初始位

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想讓肩膀顯得寬一點(diǎn) 要練三角肌前束 中束還是后束？？？求專業(yè)的人

建議前中后均衡鍛煉，這樣練出來(lái)更具立體感，更加飽滿，健身不光是為了寬，更要美觀，健康！關(guān)注宇泊，分享健康！更多追問(wèn)追答追問(wèn)主要鍛煉哪塊呢？追答三角肌啊，只有它分前中后，練起來(lái)后，側(cè)面看像個(gè)桃子！追問(wèn)怎么練比較好呢？追答啞鈴或杠鈴肩上舉，側(cè)平舉，再加俯身側(cè)舉，你現(xiàn)在初學(xué)，足以了。建議找個(gè)教練，跟著專業(yè)的學(xué)，不會(huì)后悔的本回答被提問(wèn)者采納

練肩前束練多了三角肌前傾怎么辦

應(yīng)該進(jìn)行一些針對(duì)性鍛煉，例如：

三角肌分前束、中束、后束。前束連接胸大肌，能與胸大肌構(gòu)成寬大的平面；中束塑造肩寬；后束塑造肩厚度，后束往往最易忽略。

訓(xùn)練動(dòng)作：

啞鈴?fù)婆e 4組 【肩上部】

史密斯機(jī)頸前推舉 3組（不再健身房練的話此動(dòng)作忽略）【前束】

啞鈴交替前平舉 3組 【前束】

啞鈴側(cè)平舉 3組 【中束】

俯身單臂飛鳥(niǎo) 4組 【后束】

每組8-12個(gè)沖圍度，要選好重量。組間休息時(shí)間30-60秒，以提高雄性激素水平。練完后充分拉伸肩部肌肉，讓肩部肌肉更纖長(zhǎng)美觀。

女生要練三角肌前束嗎

需要，全身的主要肌群，女生都是必須練的，不能只練一個(gè)部位。

三角前束，大神們?cè)趺淳毜?/p>

(1)直臂前平舉

　　這是三角肌前束鍛煉的基本動(dòng)作，通常采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材不妨能選用杠鈴還有啞鈴。

　　(2)啞鈴交替前舉

　　啞鈴交替前平舉是三角肌前束鍛煉基本而經(jīng)典的動(dòng)作，它能沖擊大重量

　　(3)拉力器前平舉

　　也是針對(duì)三角肌前束的，只能舉起中小重量，一般可以刻畫(huà)前束的肌肉線條。

　　(4)杠鈴立正劃船

　　類型多樣，偏向練大肌肉，對(duì)三角肌的前部、中部還有斜方肌效果都很不錯(cuò)。

　　(5)杠鈴頸前推舉

　　類型多樣，其中杠鈴頸前推舉是肩部練習(xí)動(dòng)作最有效、最基本的，對(duì)于整個(gè)肩部肌肉的圍度還有寬度打造效果最好。

如何練鎖骨下面、胸肌上部和三角肌前束連接處的肌肉？

上斜飛鳥(niǎo)和上斜臥推.

練多了,把胸肌練厚了,自然就沒(méi)有了.我以前跟你一樣

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