如何有效管理自己的情緒——小談情緒管理工商六班張翩翩周孟涵毛敦當今社會，競爭激烈，人們面對著各種各樣的壓力，而在快節奏的社會生活中，我們的情緒又會受到或好或壞的影響，眾所周知情緒對一個人的影響很大，所以如何有效管理自己的情緒成為

首先是表情調節。憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗。所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

成大事者總能控制好自己的情緒，不在公眾面前失態，能及時調整好情緒投入工作中。一定程度上來說，情緒是影響效率的關鍵因素。那么該怎樣控制情緒呢？視頻為您提供了一些建議，歡迎觀看。

其次是人際調節。人與動物的區別在于他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，與曾有過共同愉快經歷的人聊天也能產生快樂的感覺。

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第三是環境調節。美麗的風景使人心情愉悅，當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在美麗的大自然中，心情自然而然會得到放松，還可以去那些曾經讓你開心的地方，會促使你想起愉快的事情。

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最后是認知調節。人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋。每件事情不同的人觀點不同 就會產生不同的情緒反應，所以我們可以通過改變認知來改變我們的情緒，比如說在為了某件事情煩惱時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

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怎么控制自己暴躁的情緒

遇到事情，想3秒后在發表意見，控制情緒。

脾氣暴躁易怒的人一般都是急性子，什么話脫口就出，最后造成越來越多的麻煩，完全沒有必要。我們可以遇到事情時，不要馬上發表意見，現在心里想三秒鐘，這樣就有一個大致的判斷，心情也能平復一些，時間長了，也就能夠控制自己的情緒啦。

換位思考，多想想別人的難處，關心他人，可以平復自己的不滿。

脾氣暴躁易怒的人，通常都是什么事情總是站在自己的角度，自己有一點不好，就要和別人計較，脾氣也很差。我們可以多想想別人的難處，什么事情能好好解決，為什么非要那么大的脾氣呢？只要堅持一段時間，就會收到很好的效果。

遇到發怒的事情深呼吸，可以緩解脾氣暴躁易怒。

通常我們遇到事情，真正的怒火時間很短，但是為什么會生氣暴躁很長時間呢？主要是開始的半分鐘，就將自己的脾氣爆發出來，造成無法挽回的局面，再加上愛面子的問題，誰也不服軟，就會持續很久，甚至一輩子記仇。所以我們要發脾氣的時候，可以深呼吸，緩解自己的情緒，也就不會那么大的脾氣啦。

提升自己的性格，讓自己的弱點變強，可以抑制脾氣暴躁易怒。

很多脾氣暴躁易怒的人，可能是在小時候收到過什么刺激，比如嘲諷、打罵、溺愛等，當我們長大后，當碰到小時候一樣的刺激或感受的時候，就會不由的大發雷霆，但對于別人可能覺得沒什么。我們要做的就是克服這些心理陰影，改變性格，脾氣自然就好啦。

平時說出自己的不滿或建議，不要積少成多，大發雷霆。

很多脾氣暴躁的人，有一部分有事不說出來，一點點的積累，到達一定程度后，就會大發雷霆，如山呼海嘯。所以如果我們將平時的小事情都說出來，這樣就不會有持續的積累，但是要好好說，相互體諒，這樣事情就會很好的解決，脾氣也就不那么大了。

平時多聽安靜的音樂，學會欣賞，可以抑制暴脾氣。

一般脾氣大的人都安靜不下來，總是看誰都不滿，說著說那，要不就必須運動。我們可以找些安靜的音樂，一個人靜靜的欣賞，一定要堅持，時間長了我們的內心得到了凈化，心情也就變得好啦。

建立正確的價值觀，多看心靈雞湯類書籍，變得有涵養，克服易怒情緒。

情緒易怒的人，還有部分喜歡使壞，自己得不到的別人也別想得到，這是很不對的。我們可以多看心靈雞湯類書籍，凈化我們的心靈，建立正確的價值觀。時間久了我們的脾氣自然就變好了，還會為他人考慮。

脾氣大的人如何控制自己的情緒？

最近工作一直忙，也沒有什么能觸發自己靈感的事情，所以頭條號一直沒有更新。今天這個文章呢，是對自己的一個鞭策吧，也希望能給更多有同樣困擾的人有所幫助。

丹麒君本人就是脾氣不太好的那種，那時年少并不自知，身邊朋友比較也包容我，直到后來談了第一個女朋友以后，有一天發現我在她手機通訊錄的名字是愛生氣，當時以為是開玩笑，后知后覺的我在分手以后才發現，我何止是愛生氣，簡直是暴脾氣，那時的我怎么可能會有女朋友，哈哈，心疼前女友一分鐘。

隨著自己的不斷成長，發現這種性格真的會給自己帶來特別不利的影響，俗話說"“良言一句三春暖,惡語傷人六月寒",一旦話鋒出鞘，便會傷人，這種傷害很難修復的，于是自己便開始有意識的學習控制自己的脾氣。

下面丹麒君就將自己總結的控制脾氣的心得分享給大家，僅為一家之言：

1.遺傳因素造成的壞脾氣。這個原因占很大比重的，時至今日，不得不承認基因的力量確實是如此強大。大家可以觀察一下，通常脾氣暴躁的人，父母親有一方也是如此，這個比例蠻高的，但是不能因為先天的性格如此就放任自己，若想改變，就要學會自我對話，比如每天早晨起來跟自己說，今天不要發脾氣，要冷靜，靜能生慧，給自己一個意識，意識這東西就像種子，時間長了就會生根發芽，每天重復相同的意識，它就會茁壯成長將原來的那些不好意識消滅掉，久而久之，性格會改良。

2.身體因素造成的壞脾氣。這個也是比較常見的，很多人血熱，很多人肝火旺，這個需要耐心調理的，飲食當然是清淡為佳，少油少膩少辛辣，運動主要以快走慢跑為主，結合深蹲更佳，再加上保持良好的作息，堅持三個月體質就會大大改善，身體健康，性格自然好。

3.心理因素造成的壞脾氣。很多時候，發脾氣說是無名火，其實并不是無名，肯定是有原因的，尤其是對于內向的人，也許是某個小事情，但是念頭久了，想得多了就會感到壓抑，長期以后會積攢一種負面情緒，負面情緒是要尋找出口的，否則在心理會很難受，發脾氣是最常見的一種宣泄方式，很多時候發脾氣后也會后悔，但是這是于事無補的，所以這種因素造成的，對于內向的人，一定要及時溝通，他人若侵犯了自己，可以當時就以比較委婉或者直接的方式講出來，正視問題，擺在臺面上，及時解決會好很多，千萬不要生悶氣，傷胃傷脾傷身。

大概就是這些，其實丹麒君最想說的是人一定要有一個健康的身體，五臟和諧，性格會好很多，性格好就會有良好的心態，就會有智慧，有了智慧，那么一切都順了，此所謂命由己造，境隨心轉就是如此。

丹麒每日談，正氣滿乾坤，愿以此為正能量的傳播做一點微不足道的貢獻，感謝您的閱讀。

在戀愛中如何控制自己的情緒？

首先，你需要明白你總愛生氣的原因，這樣你才好做出改進。

比如，很多情侶之間，總是認為對方跟你親近，就應該比其他人更加了解自己 。于是當對方無法理解自己，或是做出與你想法相反的選擇時，你就會忍不住生氣。這是一個好事，說明你把她當作自己人看待，但也是一個壞事，因為你沒有給她一個和你一樣平等的地位。

其次，你需要學會控制自己的沖動，特別是語言。

因為在很多時候，氣話都是一沖動就說出口了，但給對方造成的傷害卻是巨大的。所以當你有沖動，想要對她發火、說氣話的時候，先轉過身，或是走開一下，或是在心里默默數數。這樣可以讓自己的情緒平復一下，不要任由憤怒繼續發展下去。凡事忍30秒再說，可能出口的就不會再是刀劍了。

第三，敞開心扉，多溝通。

她也只是一個普通人，又不是你肚子里的蛔蟲，如果你自己不說，她又怎么能了解你呢？而且了解，也需要一個時間和過程，你需要給對方機會，也需要給她相應的時間。

經常控制不住自己的情緒怎么辦？

　　學會克制..

　　慢慢養成習慣啊，

　　很難的，慢慢的來。

　　一個能夠很好地控制自己情緒的人，總是安詳而快樂的；而不是像那些容易沖動和后悔的人，總是被自己的情緒所左右，控制不了自己的快樂。

　　情緒上保持無堅不摧的狀態是完美且難以達到的，而你也不可能一下子就完全控制自己的情緒，這需要你主動地學習，通過一些行為來改進自己處理情緒的能力。

　　首先你要更多地意識到自己的情緒，體驗自己真實的反應，并且知道為什么會有這樣的情緒發生。

　　如果不好的情緒占了大多數的話，那就把它們列出來，注明是在什么情況下發生的，下次再遇到同樣的情況時，嘗試學習控制自己。

　　更重要的是，你現在就要開始給自己的情緒正面的教育。

　　告訴自己：

　　從此刻開始，我將保持心平氣和，并且心情愉快。

　　這樣的感覺應該一直在你的心中，你要不斷地重復加強這樣的感覺，使這樣安寧愉快的情緒植根于你的腦海里，任何事情都不能動搖它。

　　而你在面對不愉快的事情時，更要記住這種感覺，讓自己真正做到心平氣和，心情愉快。

　　這樣就會激發出你心靈里健康的情緒—— 沉著、勇敢、謙讓、果斷、自信、堅定、愉快等等，你就不會被那些憂慮、急躁、挫折、恐懼等不健康的情緒所困擾(千萬不要讓不愉快的畫面一直在你的腦海里盤旋，在后面的內容里我們將教你如何忘記)。

　　可以的話，你還應該去做一些能讓你感到快樂的事情，比如痛快地打一場球直到出一身臭汗，有些人在唱歌的時候可以提升自己的情緒，去看一些真正有幽默感讓你發自內心大笑的喜劇片……總之，你要知道一些能讓自己開心起來的小訣竅。

　　最重要的是，你絕對不能繼續無助地指望情緒會自己好起來。

　　記住我們的宗旨—— 主動快樂。

　　學會面對自己的情緒。當產生不愉快情緒時，假裝那個不快樂的人是別人，站在局外的角度去分析事情，讓自己保持冷靜，然后再用情緒控制三步法舒緩自己的心情。本回答被提問者采納

我很容易激動，要怎么樣才能控制自己的情緒。

沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒沖動時做出使自己后悔不已的事情來，因此，應該采取一些積極有效的措施來控制自己沖動的情緒。 （一）首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。 在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達情緒或消除沖動的"緩兵之計"，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然于事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示*，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。 （二）用暗示、轉移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時采取暗示、轉移注意力等方法自我放松，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如"不要做沖動的犧牲品"，"過一會兒再來應付這件事，沒什么大不了的"等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經系統的暫時性聯系，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵御、避免不良情緒。 （三）在冷靜下來后，思考有沒有更好的解決方法。 在遇到沖突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個步驟： ①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關鍵在哪里？ ②解決問題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經驗。 例如，小明這幾天情緒不好，原來是和父親因踢足球發生了矛盾：父親希望他放棄所鐘愛的足球，專心學習；小明自己對足球有濃厚的興趣，不愿放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之后，接下來就考慮解決問題的方式有哪些？ 方案有如下四種： ①放棄足球訓練，專心于學習； ②放棄足球訓練，也不專心學習； ③堅持足球訓練，因此影響學習； ④合理地安排時間，既堅持足球訓練，又能兼顧學習。 其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不愿接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。 （四）平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。 可以結合自己的業余興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、制作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業余生活。 中學生風華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個從幼稚走向成熟的時期；這是一個不輕易表露內心世界的時期；這是一個獨立性與依賴性并存的時期；這也是一個思想單純，少有保守觀念，富有進取心的時期；同時也是應對方式情緒化，好走極端，易發生心理疾病的時期。學會管理和調控自己的情緒，是中學生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎。

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