方法

首先起勢：兩腳開立，兩臂前舉，屈膝按掌

然后野馬分鬃：先收腳抱球，左轉出步，弓步分手，再后坐撇腳，跟步抱球，右轉出步，弓步分手，再后坐撇腳，跟步抱球，左轉出步，弓步分手。

然后白鶴亮翅：跟半步胸前抱球，后坐舉臂，虛步分手。

然后摟膝拗步:先左轉落手，右轉收腳舉臂，出步屈肘， 弓步摟推，再后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推，再后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推

然后手揮琵琶:跟步展手，后坐挑掌，虛步合臂。

然后倒卷肱：兩手展開，提膝屈肘，撤步錯手，后坐推掌。(重復三次)

然后左攬雀尾：右轉收腳抱球，左轉出步，弓步棚臂，左轉隨臂展掌，后坐右轉下捋，左轉出步搭腕，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。

然后右攬雀尾：后坐扣腳、右轉分手，回體重收腳抱球，右轉出步，弓步棚臂，右轉隨臂展掌，后坐左轉下捋，右轉出步搭手，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。

再然后單鞭：左轉扣腳，右轉收腳展臂，出步勾手，弓步推舉。

然后云手：右轉落手，左轉云手，并步按掌，右轉云手、出步按掌。(注：重復兩次)

然后單鞭：斜落步右轉舉臂，出步勾手，弓步按掌。

然后高探馬：跟步后坐展手，②步推掌。

然后右蹬腳：收腳收手，左轉出步，弓步劃弧，合抱提膝，分手蹬腳。

然后雙峰貫耳：收腳落手，出步收手，弓步貫拳。

然后轉身左蹬腳：后坐扣腳，左轉展手，回體重合抱提膝，分手蹬腳。

然后左下勢獨立：收腳勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉身，提膝挑掌。

然后右下勢獨立：落腳左轉勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉身，提膝挑掌。

然后右右穿梭：落步落手，跟步抱球，右轉出步，弓步推架。
后坐落手，跟步抱球，左轉出步，弓步推架。

然后海底針：跟步落手，后坐提手，虛步插掌

然后閃通臂：收腳舉臂，出步翻掌，弓步推架。

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然后轉身搬攔捶：后坐扣腳右轉擺掌，收腳握拳，墊步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳攔掌，弓步打拳。

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然后如封似閉：穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌

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然后十字手收勢：后坐扣腳，右轉撇腳分手，移重心扣腳劃弧。

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最后收勢：收腳合抱，旋臂分手，下落收勢。

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