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在家練就完美胸肌

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-19 18:41:11

導(dǎo)讀男生都想擁有一身完美的腹肌，下面小編向大家介紹在家如何練就完美胸肌：方法跪距式俯臥撐：雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。第一次做的時(shí)候可以看看自己能做多少，給自己規(guī)定一個(gè)每天做的數(shù)量，至少30個(gè)。抬高式俯臥撐：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)...

男生都想擁有一身完美的腹肌，下面小編向大家介紹在家如何練就完美胸肌：

方法

跪距式俯臥撐：雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。身體盡量下壓，最好接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。第一次做的時(shí)候可以看看自己能做多少，給自己規(guī)定一個(gè)每天做的數(shù)量，至少30個(gè)。

抬高式俯臥撐：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，身體盡量下壓，最好接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。每天做至少30個(gè)，但切記不可急于求成。

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