方法

站立抬腿：這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，特別適合上班族和學(xué)生族，平時(shí)只要利用休息的時(shí)間和下班的時(shí)間站起來，站直身體，左側(cè)大腿外側(cè)肌收緊，內(nèi)側(cè)肌拉長(zhǎng)往左側(cè)拉高延伸。注意不要用小腿的力量或者腳掌去拉高，大腿以下的肌肉要放松，這個(gè)時(shí)候停住不要?jiǎng)拥阶约耗軋?jiān)持到的時(shí)間為止然后再慢慢放下來，做完左腿換右腿。也可以用動(dòng)態(tài)的方式，拉高再放下，放下時(shí)不要完全放松，撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高，來回做15次就換腳，一共做3次循環(huán)。

趴下抬腿：理論跟第一個(gè)動(dòng)作是一樣的，只是增加了一點(diǎn)點(diǎn)的難度，首先全身趴下放松，再把注意力集中在腿部肌肉，然后慢慢地收緊抬高，這時(shí)感覺到大腿肌肉用力的同時(shí)，也帶到臀部，靜止不動(dòng)，再慢慢放下?lián)Q腳。其實(shí)靜止不動(dòng)比動(dòng)態(tài)更累的，這個(gè)瘦大腿的動(dòng)作也能修飾均勻好線條，一共做五次，五次也不少了，只要堅(jiān)持做下去的話，效果一天比一天好喔。

蹲馬步：身體挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前側(cè)用力，前腳膝蓋不能超過腳尖，大腿后側(cè)用力跟小腿呈90度，后腳可不是放在地上喔，臀部到大腿后側(cè)肌肉用力前側(cè)也拉緊，膝蓋彎曲呈90度不著地，就這樣靜止不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作開始做的時(shí)候，比較累，但是做得好的話，幾乎下半身全部都能堅(jiān)實(shí)，還可以鍛煉到腹部肌肉喔。三個(gè)箭頭的方向要呈90度垂直，就是這個(gè)馬步在自己身上要找到三個(gè)直角。

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