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抑郁癥的自我療法

來(lái)源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小OO 時(shí)間:2020-03-19 18:41:53
導(dǎo)讀很多人因?yàn)橐钟舭Y而厭世甚至自殺,由此可見(jiàn)它是多么可怕,在這里,給大家分享幾個(gè)抑郁癥的自我治療方法。方法第一,抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等,這時(shí)候,首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣,要走出這個(gè)封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。第二,增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶外的運(yùn)動(dòng),比如爬山、跑步等等,這不僅能鍛煉體魄,還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助,能夠大大緩解抑郁癥。第三,睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥...
很多人因?yàn)橐钟舭Y而厭世甚至自殺,由此可見(jiàn)它是多么可怕,在這里,給大家分享幾個(gè)抑郁癥的自我治療方法。

方法

第一,抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等,這時(shí)候,首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣,要走出這個(gè)封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。

第二,增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶外的運(yùn)動(dòng),比如爬山、跑步等等,這不僅能鍛煉體魄,還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助,能夠大大緩解抑郁癥。

第三,睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn),所以建議睡覺(jué)的時(shí)候不要想其他東西,想睡多久就睡多久,而且不用分時(shí)間場(chǎng)合,隨時(shí)想睡了就睡,不要去專門想該怎么睡覺(jué),自然而然,睡眠就會(huì)逐步改善。

第四,為自己找一點(diǎn)感興趣的事物。因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然,不知道該干些什么,這時(shí)候,給自己找一些興趣愛(ài)好,比如說(shuō)出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等,可以轉(zhuǎn)移一部分注意力,逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。

第五,平日里吃的食物最好是清淡一些的,多吃各類的蔬菜和水果,盡量少吃肉類,因?yàn)槿忸惓远嗔巳菀自铮瑢?duì)心境影響不好。

第六,多與不同的人溝通,這一點(diǎn)是最有效最直接的解開(kāi)內(nèi)心封閉的方法,一旦與人交流多了,心靜自然而然會(huì)開(kāi)闊起來(lái),抑郁也會(huì)不藥而愈。

第七,不要隨便使用抗抑郁的方法或者藥物,如果感覺(jué)情況有些嚴(yán)重,最好盡早去咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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