最方便有效又節省時間的，應該是跳繩了，兩天練一次，3000-4000下，可以分若干組完成。 如果你覺得跳繩不適合你（無論什么理由），那你可以考慮一下有氧為主，無氧配合的方法。 有氧運動：慢跑或者游泳，一般2-3天一次。 體重負擔太重的朋友更適

怎樣減肥最快最有效呢?下面是8個運動減肥方法。

方法

游泳減肥法：游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

【運動減肥的最好方法教你怎樣運動減肥最快最有效】我們都知道減肥的核心是加強運動控制飲食，運動減肥也被什么減肥人士接受，它是最安全也是最有效的減肥方法之一，運動減肥的最好方法有哪些呢？如果你想加快新陳代謝，燃燒脂肪，小編教你怎樣

慢跑減肥法：簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

游泳減肥法 在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消

變速跑減肥法：這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運動30分鐘以上，5代表如果沒時間，那么也要保證每周5次運動，7代表你的運動心率保持在最大心率的70%左右。

跳繩減肥法：提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首

爬樓梯減肥法：若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

你的BMI值已經很高了，達到了26.6，已經是超重狀態了，所以下面的方法希望可以幫到你。 1、減脂都是全身的，增肌才是局部的 局部減肥是一個騙人的偽命題，簡單的來說，無論你做多少個仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹

做家務減肥法：做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛煉這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去哪里健身又是一個大問題。 如果是你要去健身，你會選擇去哪里呢?是專業安全、設施完善的健身房?還是親近自然、無拘無束的戶外? 當

跳舞減肥法：從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

這樣吧 怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體

瑜伽減肥法：瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

減肥需要的運動我感覺好的應該是游泳吧，游泳不僅可以強身健體還能減肥是我感覺所有運動中效果最好的，建議你去試一試。 游泳被認為是最好的減肥運動。它是一種全身運動，可以鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不僅能塑形，還能改善心肺功能。游泳有利于

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怎么正確的鍛煉身體并有效的減肥?

你的BMI值已經很高了，達到了26.6，已經是超重狀態了，所以下面的方法希望可以幫到你。

1、減脂都是全身的，增肌才是局部的

局部減肥是一個騙人的偽命題，簡單的來說，無論你做多少個仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部酸痛，只是因為腹部肌肉得到了鍛煉以后的乳酸囤積。

所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實都是瘦全身。

最適合減肥 / 減脂的運動e799bee5baa6e4b893e5b19e31333365656632，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操等。通過這些運動和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。

2、運動決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美

人從不運動的狀態進入運動狀態的頭一個月，會覺得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個人都不好了。于是得到結論“我身上的脂肪都變成肌肉了！”

這個說法很吳*，因為據說他在某節目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...于是廣大網友申請約談他的健身教練。因為脂肪和肌肉根本就是兩種不同的物質，雞肉可能變成魚肉嗎？

脂肪唯一發生減少的情況，就是你通過控制飲食，和上文提到的有效運動。

而變硬變寬這些現象都需要通過拉伸來改善。如果你發現拉伸也沒用，那證明你需要更長時間，更大力度的拉伸，以及一個某寶的拉伸泡沫軸。

3、運動時間越長越好　動作幅度越慢越好

這里所提到的運動時間越長越好，是指在你的個人承受范圍內，盡可能多的去運動。比如你有運動半小時的力氣，就別15分鐘就放棄。

運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓練的動作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來說，蹲的動作越快也就越省力，但是效果也就越差。當你慢慢蹲時，會發現大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧

對于絕大多數人來說，減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候只做有氧運動，再加上控制飲食，很容易就會出現肌肉流失和代謝下降，然后出現平臺期，減不動等等。而做15分鐘左右的有氧能很好的拯救這個問題，在減脂肪的同時，保住一部分的肌肉量，才能讓你減肥進度條拉的更快一點。

資料拓展：

生理機制

運動減肥法的作用主要在于調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多余的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多余的糖轉化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。

常用方法

1.慢跑

慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。

2.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

3.游泳

游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。采用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少于1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少于3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。

4.拉伸運動

拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長并加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放松。一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

5.健美操

健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動并且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。

6.瑜伽

瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。

注意事項

1.運動方式的選擇應因人而異。

2.運動減肥應與飲食控制相結合。

3.運動減肥應持之以恒，并且循序漸進。

4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全范

圍之內。

5.運動前要熱身。

6.運動后30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態，進食會影響消化。

7.運動后不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環量，造成心臟負擔。

參考資料：

百度百科運動減肥

去健身房 做什么運動最減肥

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛煉這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去哪里健身又是一個大問題。

如果是你要去健身，你會選擇去哪里呢?是專業安全、設施完善的健身房?還是親近自然、無拘無束的戶外?

當然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和軟件條件。而且花錢是讓我們堅持鍛煉下去的動力呀!可是健身房空氣質量差。而且健身房受場地空間等的*較多，沒有戶外那么自由。

那咱們去戶外吧!戶外鍛煉可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢呀!哎，最近霧霾好嚴重，外面空氣質量好差啊。在戶外健身不夠安全，沒有專業人員指導，效果一般。

其實呢二者都有各自的優缺點，沒有哪個比較好，只有哪個比較適合你

根據季節與溫度的變化來改變運動地點

夏冬兩季天氣比較極端，天氣過熱仍在室外鍛煉十分容易中暑，冬天空氣質量較差，尤其是北方霧霾比較嚴重，天氣過于寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運動，建議大家在健身房進行適當的鍛煉。

春秋季節溫度適宜，空氣質量比較好，比較適合進行戶外運動，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗后及時擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的選擇。

健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛煉效果更加明顯。并且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計劃提供飲食與鍛煉上的指導，這都是在戶外鍛煉所無法達到的。

重量可調、安全可靠、適用性廣。

器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對于初學者或是老司機，都有適合你的菜，適應人群廣泛。

針對性訓練，更易找到訓練感覺。

器械的設計符合訓練需求，一般都7a686964616fe4b893e5b19e31333431376564符合人體的發力特點，能達到事半功倍的效果，可以輕松找到訓練狀態。

通過上表我們可以發現當低速跑時，在跑步機上的能耗要大于戶外。隨著跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機運動。因此根據自身能夠接受的速度程度來選擇在哪里跑步也是很重要的哦

當然，跑步機可以通過調整坡度來提高燃脂能力，并且還可以保護跑步者的關節和膝蓋，緩解戶外跑帶來的運動損傷!

有氧運動在戶外，力量訓練在室內。

室外的空氣比較新鮮，相對于比較密閉與人群密度較大的健身房來說要更加適宜進行有氧運動，不過近幾年來城市內的空氣質量普遍比較差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的話，還是選擇健身房吧。

力量或增肌訓練推薦大家前往健身房，更加專業的器材可以有效防止你受傷，并且有人員進行保護與指導，鍛煉效果可謂事半功倍。而在室外缺少監護，一旦發生意外難以及時得到救治。

不管是在戶外運動還是在健身房內鍛煉，堅持才是最重要的!

不運動怎么減肥最快

這樣吧

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過后盡量減少進食。

絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，636f7079e799bee5baa6e79fa5e9819331333335343438新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

減肥要多運動，運動減肥最好的方法都有哪些？

減肥需要的運動我感覺好的應該是游泳吧，游泳不僅可以強身健體還能減肥是我感覺所有運動中效果最好e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333431373232的，建議你去試一試。

游泳被認為是最好的減肥運動。它是一種全身運動，可以鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不僅能塑形，還能改善心肺功能。游泳有利于增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量，幫助女性產后恢復體形，還能增強體質。這對身材瘦削的人來說是一項很好的鍛煉。

說到減肥運動，不能做太多運動的人一定要有這種方法。晚飯后散步是減肥的好方法，因為它不僅受時間和空間的*，而且走路的速度又快又慢。因此，不管你的年齡和職業，這種方法都非常合適。

有氧運動是燃燒脂肪的利器。眾所周知，慢跑是其中之一。簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益于心肺和血液循環。但是專家建議不要每天跑步，最好每隔一天。至于你不必跑步的那一天，你可以做伸展運動來增加你全身的柔韌性，這是非常重要的。

如果你想利用生活和工作之間的差距來達到鍛煉的效果，爬樓梯是一個很好的選擇，并且對減肥有非常明顯的效果。爬樓梯需要的熱量是走路的4倍，是早上跑步的80倍。當你上樓的時候，你必須踮起腳尖，這樣可以讓你的小腿變得又緊又瘦又漂亮，并且有很多用途。每天步行半小時不僅是浪費時間，也是上班族減肥的好方法。

在家里怎么能運動減肥？

1、扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，所以人比較容易持之以恒。每天運動15～30分鐘，效果很值得推薦的。比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

2、呼拉圈

不管是肉肉e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333366303731的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了。建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。每天練20分鐘以上或是500下以上。對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

3、減肥圈

減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈就會自然而然找到訣竅。可以同時運動幾個部位的肌肉。一星期練習3次，每次15分鐘以上。跟著教學視頻一起做，效果慢慢出來。

4、毛巾深蹲

這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在水平線。重復做3組，每組10次。每天做30分鐘效果更佳。

5、睡前減肥操

可令腿后肌及深層肌肉結實，多耗10大卡。*前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。每天做30分鐘以上效果更佳。

擴展資料：

在家運動注意事項：

1、運動不要過于劇烈

運動的時候不要過于劇烈，尤其是老人，高難度的動作盡量別練，不是年輕人逞強的時候，更不要超負荷的運動，明明很累了，體力不支了還勉強自己，這樣可不好，要適量運動，才能達到鍛煉的目的。

2、剛運動完不要喝太多的水

運動后3分鐘再喝水，雖然出汗了，口感覺很渴，但是體內并不是真正缺水，可以少量地喝點，不要一下子和那么多，容易引起胃下垂。也不要喝飲料，很容易產生飽漲，胃很難受的。

3、要做適合自己的運動

做運動，必須做適合自己的項目，并且是自己喜歡的，比如，大部分老人喜歡練太極，舒速度慢而且特別文雅，爆脾氣我想是練不來的，好多有時間的女性跳廣場舞，還有一部分練瑜伽，別管怎么，選擇適合自己的運動，有利于身心健康。

4、不要在空調或通風處吹

有不少人，在劇烈運動后，出了一身汗，回到家就開空調沖著吹，還有的在通風口處吹，舒服啊，可是此刻汗毛孔正開著呢，不僅容易感冒，還有其他癥狀可能會出現，比如面癱，整個面孔就會出現嘴歪眼斜，受風侵襲的結果，所以，必須注意了。

參考資料：人民網-在家也能健身 居家10大健身運動大PK

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