1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛，身體跳起來(lái)以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復(fù)鍛煉。2、抓單杠時(shí)，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起，完成引體向上動(dòng)作。

1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛，身體跳起來(lái)以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復(fù)鍛煉。2、抓單杠時(shí)，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起，完成引體向上動(dòng)作。

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三角肌怎么鍛煉，三角肌分為前束、中束和后束，其中中束是決定肩部是否寬闊的重要部分。根據(jù)三角肌的解剖學(xué)位置以及三角肌的主要功能可以斷定，使肩部寬闊的最有效的訓(xùn)練動(dòng)作之一就是杠鈴頸后推舉，如圖所示。動(dòng)作注意要點(diǎn)是：保持背部自然挺直，杠鈴下放到頸后三角肌也就是我們平常說(shuō)的肩，在我們肩部這個(gè)部位，它是一個(gè)突起的狀況，也稱為虎頭肌。首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作

怎么快速提高引體向上成績(jī)，單杠引體向上的技巧是：1、握杠：雙手正握杠（測(cè)試時(shí)需正握，練習(xí)時(shí)可以反握或其它），大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠；2、擺動(dòng)：握杠后，擺動(dòng)身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動(dòng)；3、拉杠：擺動(dòng)到后方最高點(diǎn)時(shí)順勢(shì)屈膝，然操作方法動(dòng)作要領(lǐng)雙手握位越寬，練習(xí)的重點(diǎn)越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習(xí)的重點(diǎn)則轉(zhuǎn)向二頭肌。技巧終究是小聰明，在不得已的情