練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。 這類鍛煉運(yùn)動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、

不想自己一晚上的鍛煉付諸東流？那么健身后的飲食尤為重要，下面給大家說說晚上健身后吃什么

方法

1.一般可以吃一些高纖低脂的東西,吃一塊全麥面包加一點(diǎn)水果,比如蘋果(更推薦火龍果,尤其是拌點(diǎn)蜂蜜再用冰箱冷藏幾個(gè)小時(shí),高纖維零脂肪而且通便,也有助于減肥)

你可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)水補(bǔ)充能量。吃東西的話一定要在8點(diǎn)以前吃，這段時(shí)間可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)饅頭包子之類的，不要太多。也可以吃點(diǎn)水果，但一定不能吃香蕉！！切記！八點(diǎn)以后你就只吃點(diǎn)水果好了。其他的別吃了，不管是否健身，八點(diǎn)以后都別再進(jìn)食，很容

2.增肌階段也可以回家后馬上喝一杯蛋白粉和一兩根香蕉,也可以吃一些白肉,例如魚和雞肉

作為初學(xué)者，有一個(gè)科學(xué)的健身指引是非常必要的。本人的責(zé)任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養(yǎng)和改正自己的生活習(xí)慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~

3.同時(shí)想要增肌就一定要吃的好,建議吃一些堅(jiān)果,比較推薦杏仁,非常有好處的.

1、晚上8點(diǎn)后，吃水果。減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。 2、低脂或脫脂的酸奶

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晚上健身后吃什么

以增肌為目標(biāo)的話，力量訓(xùn)練結(jié)束來后半個(gè)小時(shí)內(nèi)吃富含蛋白質(zhì)的食物，是有助于幫助肌肉增長的。其中最容易獲得并被身體吸收的話，首推就是雞蛋了。雞蛋的吸收率幾乎能到100%，蛋白質(zhì)的純利用率能到94%  建議是兩個(gè)雞蛋清配上500毫升牛奶，這些食物里的純蛋白質(zhì)大概有三十幾克，足夠身體自肌肉恢復(fù)用了。

如果力量訓(xùn)練結(jié)束后你感到非常饑餓的話，那么可以適當(dāng)?shù)某孕┑蜔崃坎⑶矣泻軓?qiáng)飽腹感的食物，比如200克的水煮土豆，這200克土豆的熱量只有154大卡，zhidao還不到100克大米做成米飯后熱量的一半，而且飽腹感更強(qiáng)。

力量訓(xùn)練盡量在8點(diǎn)鐘之前做完。過晚的話，吃的食物不容易消化，并且影響睡眠質(zhì)量。

健身后，吃什么食物容易長肉呢？

對于健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅(jiān)持不懈的意志，還要有合理的健身計(jì)劃，以及一個(gè)均衡的飲食搭配原則。相信大家對于三分練，七分吃這個(gè)說法并不陌生，當(dāng)我們下定決心堅(jiān)持運(yùn)動的時(shí)候，良好的飲食計(jì)劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個(gè)健身與飲食的知識點(diǎn)，希望大家盡早收獲好身材!

1、訓(xùn)練前攝入糖有影響嗎?

在我們健身之前一個(gè)小時(shí)攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數(shù)人都是可以在開始訓(xùn)練之前補(bǔ)充糖分來增強(qiáng)體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補(bǔ)充糖分，就容易發(fā)生反彈性的低血糖反應(yīng)。所以不要在運(yùn)動前15-45分鐘時(shí)攝入糖，在訓(xùn)練結(jié)束后立即補(bǔ)充，就不會出現(xiàn)反彈性的低血糖反應(yīng)。還有訓(xùn)練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應(yīng)該吃燕麥、全麥面制品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。

2、怎樣在增大肌肉塊的同時(shí)減少體脂?

對身體e68a84e79fa5e9819331333431376565來說，要想同時(shí)增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因?yàn)椋黾∈切枰獰崃康模绻?熱量補(bǔ)充來減少體內(nèi)脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應(yīng)的熱量。而且，在*熱量補(bǔ)充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。

(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補(bǔ)充，要通過力量訓(xùn)練來阻止肌肉體積減小。

(2)、少吃多餐，提高進(jìn)餐次數(shù)，而且每一餐都要攝入蛋白質(zhì)，保證給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質(zhì)供應(yīng)。

3、健身結(jié)束后比較適合喝什么飲料?

應(yīng)該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進(jìn)身體的水分儲存，也可以在訓(xùn)練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應(yīng)該喝多少，可以看我們在訓(xùn)練期間流了多少汗，在訓(xùn)練前后分別稱量一*重就知道啦。

4、練后吃什么能促進(jìn)身體恢復(fù)?

在進(jìn)行一次中等強(qiáng)度的訓(xùn)練后，不用擔(dān)心是否要迅速給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，因?yàn)檫@時(shí)候肌肉中的營養(yǎng)儲備還沒有耗盡。但是如果在進(jìn)行了高強(qiáng)度訓(xùn)練的之后，在訓(xùn)練過程中就會已經(jīng)耗盡了肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)儲備，那么這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該盡快補(bǔ)充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質(zhì)，尤其是在6小時(shí)以內(nèi)，還要進(jìn)行一次訓(xùn)練的時(shí)候。

所以一般建議在訓(xùn)練之后給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養(yǎng)素的食物。像水、果汁、運(yùn)動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、面包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助于人體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;

健身過后，晚上吃什么東西不會導(dǎo)致白練？

或許我們對于e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431363534鍛煉過程中食物的安排非常的隨意。關(guān)于健身，我們應(yīng)該分不同的目的來進(jìn)行合理的膳食搭配。我們的健身一般都是想要去鍛煉身體或者大部分女性都是想著要減肥，男性同胞就是要增強(qiáng)自身的肌肉所以根據(jù)不同的運(yùn)動需求，我們應(yīng)該選擇健身后不同的食物進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充來調(diào)整我們的身體機(jī)能。

對于我們想要通過健身來達(dá)到減肥瘦身目的的人群來說，我們在晚上健身完畢之后，要盡量少吃一些熱量多，還有糖分比較充足的高脂肪肉類的食物，例如，薯?xiàng)l，薯片，奶油等等，反正如果都不餓的話，那就盡量不吃吧，如果實(shí)在餓得慌的話，那就吃一些蘋果，香蕉，或者喝一些清淡的粥。這樣可以避免脂肪我們的堆積。

對于想通過鍛煉來增強(qiáng)我們肌肉的這類人群的話，在晚上健身完畢之后，我們需要攝入大量的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉合成的重要因素，例如牛肉，魚肉，雞肉，豬肉等含高蛋白的食品，當(dāng)然，我們的白米飯也是要吃的，還有水也是要喝的，因?yàn)榧∪獾脑鲩L非常需要這些營養(yǎng)的補(bǔ)充作用。

對于僅僅想通過鍛煉來增強(qiáng)自己的免疫力的正華之后吃的東西可以隨意一點(diǎn)，要求也不是很高，但是我的建議是如果不餓的話還是盡量不吃吧，有個(gè)好身材也是不錯(cuò)的選擇，也可以吃一些脂肪比較少的食物。在此附上一個(gè)小建議：健身過后是需要有一個(gè)間隔時(shí)間才可以去吃東西的，不然會傷害到我們的胃部，最好是50分鐘以后再吃東西。

為什么健身之后吃香蕉！可以幫助長肌肉嗎？還有吃什么可以長胖！

一:可以

香蕉營養(yǎng)高,熱量低.含有磷,蛋白質(zhì),又有豐富的,糖,鉀,

維生素A和C,同時(shí)有大量纖維素! 可以快速補(bǔ)充能量知!!!

二:增肌飲食計(jì)劃(參考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水道果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面包，雞蛋4個(gè)（兩全蛋，兩蛋白）

加餐10:00，面包兩片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量

加餐14:30，蛋白兩個(gè),香蕉一根，牛奶200ml

晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質(zhì)適量，多飲水。

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉

減肥運(yùn)動完，肚子很餓應(yīng)該吃什么不會胖？

建議可以補(bǔ)充含有膠知原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。運(yùn)動過后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動完1小時(shí)以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)道去的養(yǎng)分。

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