健身要有效攝入能量要充足

健身訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解。蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，當適時補充足量的優質蛋白時，才能促進肌肉的生長。體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長，只有健身營養搭配好了才能取到最大的健身效果。

及時補充各種礦物質

有時我們運動后會出現腿抽筋癥狀，這并不一定表明你的運動量超負荷了，很可能是營養不足造成的。鈣、鎂在體內協同作用參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。鉻，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以促使肌肉增長。優質的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽，每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，時常健身的男性需要及時補充鉻。

身上常有淤血補充維生素K

在鍛煉的過程中，若發現身上總有淤血或青腫，且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。西蘭花含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次西蘭花能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

及時補水小心脫水

水能潤滑關節，調節體溫和運輸人體所需的營養物質。在男性身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。而肌肉所需水分比脂肪高三倍多，所以男人比女人更需要水分。一般男性每天需要兩升左右的水，尤其是運動量大的男性，要注意及時補水，防止身體脫水。不懂得怎么用飲食搭配健身取得更好的效果，健身的效果也不會太明顯。將上述飲食習慣融入到自己的生活中，健身的效果會更明顯!

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