貼墻站
站立、背靠著墻，后腳跟遠(yuǎn)離墻壁一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的寬度，收緊下巴。目視前方，呼吸自然。此動作可改善含胸、駝背等不良姿勢。
靠墻半蹲
雙腳與肩同寬，背靠墻，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐無形椅。要注意雙膝不能超過腳尖，否則會造成膝關(guān)節(jié)受傷。
踮腳
直立，雙腳跟離地，保持5～10秒，這個運動可以強化小腿肌肉，鍛煉下肢肌肉力量。另外，運動也可配合日常生活。例如，當(dāng)電視插播廣告時，坐直或站立，可用雙手合掌互推，停留5秒，然后放松，此動作可鍛煉胸肌及手掌肌肉。還有抬腿運動：坐直，收小腹，腳抬至膝部完全伸直;保持5秒，然后再換另一只腳。這個動作可以訓(xùn)練腹部及大腿肌肉。至于針對骨骼的運動，一定離不開負(fù)重運動，負(fù)重運動指對抗地心引力的運動，如步行、遠(yuǎn)足、慢跑、爬樓梯、打網(wǎng)球、八段錦、太極拳及跳舞等。
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