淺坐后傾
淺坐后傾減肥操能夠提高新陳代謝，改善便秘，治療寒癥與腰痛，主要是針對上腹和側腰的鍛煉，一分鐘可以消耗7大卡路里熱量，每天做5套，每次只需要幾秒鐘時間。坐于椅子上，兩臂伸直，手扶椅子兩側，上身挺直，收起腹部，腰背盡量往上拉伸，雙腿并攏屈膝，兩腳徹底著地，令上身與大腿、大腿與小腿個成90度直角，開始做腹式吸呼運動的準備。往前伸直，雙手扶在膝蓋上，上身不要依靠椅子的靠背往后傾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收攏，令胸廓內收，腰腹施力肌肉收緊，保持此減肥姿勢10秒后恢復。
扭腳抬腿
扭腳抬腿減肥操主要鍛煉的是大腿，膝蓋，小腿，能夠改善膝蓋疼痛，提高新陳代謝，消水腫達到瘦腿功效，此減肥操一分鐘可以消耗3.1大卡路里熱量，每天做3套減肥操即可，幾分鐘時間而已。淺坐于椅子上，雙手扶著座椅的前側，上身微微往前傾出，腰腹收緊，左腿往前伸直，腳跟著地，往后壓起腳掌，右腿屈膝，將左腳往外側扭動腳腕30秒。撐直兩臂和上身，雙手扶在座椅的兩側，往上垂直抬起左腿，膝蓋保持繃直，腳跟離地后，腳掌依然往后壓，保持姿勢10秒。
拉背起立
拉背起立減肥操主要鍛煉的則是大腿和臀部，能夠提高新陳代謝，消除水腫，同時還能夠改善寒癥、膝蓋疼痛癥，此減肥操一分鐘可以消耗7大卡路里熱量，每天做50套，也同樣是幾分鐘時間。淺坐于椅子上，雙手自然放在大腿上，腰背往上拉伸，腹部收緊，頭微微低下，雙腿屈膝，兩腳微微張開，全身重量落于兩腳上。臂垂于兩側，腰背繼續往上拉伸，帶動臀部離開座椅，全身站立起來，保持上身不要往前傾，臀部垂直落下至座椅上，在此減肥操過程中一定要注意腰腹匯聚力量并收緊，還要保持小腿與大腿、大腿與上身各稱90度的半蹲姿勢靜止2秒。
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