分坐式

作用：收緊盆腔，促進淋巴暢通坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿外側，雙手在胸前合掌成祈禱狀，雙眼閉上，背部伸直，進行5個呼吸。

山式

作用：增強心臟的穩定性兩腿并攏，兩手垂放在身側，收緊大腿內側、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，并向上延伸。雙眼閉上。吐氣，腹部擠出空氣，緩慢通過鼻子呼出，這樣進行腹式呼吸。長吸一口氣，五次短呼氣。

樹式

作用：平衡身心右腿彎曲膝蓋并抬起，腳掌放在大腿內側(初學者可將腳掌放在膝蓋內側)。雙手在胸前合掌成祈禱狀。眼睛張開，目視前方。保持腿部姿勢和身體平衡，雙手向上伸展，手臂伸直，貼住耳旁，同時呼氣。指尖向著天花板帶動身體向上延展。進行3個腹式呼吸。再慢慢降低雙手，回到原位，放下右腿。然后換腿練習相同動作。

蓮花坐

作用：促進血液循環，增加膝關節靈活性。坐在地上，雙腿向前伸直，然后右腿彎曲膝蓋，將腿盤起，腳背貼住左大腿根部上方。然后左腿以同樣的方式盤起。感覺骨盆和臀部關節被打通，雙手食指與拇指做出一個圓圈，然后掌心朝上放在膝蓋上，雙眼閉起，放松全身，慢慢地呼吸。

犁式

作用：緩解壓力，促進血液循環，增強內臟功能仰躺在地上，雙手放在身側地面，五指并攏，掌心向下。雙腿并攏，彎曲膝蓋并抬起。臀部抬離地面，慢慢向上，然后雙腿向頭頂方向伸直，繼續抬起身體，直到雙腿腳尖觸地，雙手向后伸直并交握。保持姿勢進行3-5個呼吸。再慢慢回到原位。大家注意的是，在初期訓練時一定要掌握好時間長度與鍛煉強度，不可急于求成，而一味增加運動量，這樣不僅起不到好的瘦身效果，而且會對自身肌肉造成損傷，而堅持循序漸進，每天按照要求去做，才是最為上策的做法。

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