十大征兆

吧，讀懂了身體發胖的語言后，你自然可以輕松瘦下來。

你發現只有一條褲子能穿了

很久沒有好好打扮自己了，打開衣柜挑選衣服的時候，你猛然發現只有一條褲子適合自己穿了，不僅如此，你發現以前合身的上衣現在也變得更緊了，親愛的，這不是衣服縮水的事兒，而是你長胖了。為了時時檢查自己是否長胖，不要總是買寬松的衣服，還是多穿些合適的緊身衣服吧，稍微長胖，你就能立即發現，并能杜絕肥胖愈演愈烈。

覺得自己越來越邋遢了

如果最近你覺得自己越來越懶了，以前的青春活力已經不知道去向何方，你甚至開始覺得自己越來越不喜愛運動了，仔細看看自己的身體吧，你的某個部位甚至某些部位已經開始長出了新的贅肉，即使你只增加了幾斤，但是這些贅肉足以影響你的心情和心態。

已經一個多月沒稱量體重了

如果一個多月沒有稱量體重了，你知道在這一個月的時間里，你的體重發生了哪些變化嗎?醫學協會(IOM)的報告中，曾這樣說過，能否保持體重最基本的兩個因素是：跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯系。人的體重短時間內可以發生明顯變化，正在執行減肥計劃的人總是頻頻稱量，原因就是這樣可以增強他們減肥的信心，為了你的體形考慮，還是經常量一重吧。

已經可以發現明顯長胖的部位

如果你搖晃一下上臂或者動一動大腿，或者跳一跳，發現臀部上已經長出了新的贅肉，那就是你的身體在向你發出危險信號呢：它在慢慢長胖，此時你需要做的就是趕緊加強鍛煉，增加熱量消耗，別讓身體繼續肥下去啦。

看電視的時候愛吃

零食

如果你喜歡邊吃東西邊看電視，或者是玩電腦的時候吃東西，那你的注意力是沒有放在吃上的，所以，你不會去想著辦法控制，而是隨便吃，不要以為小零食的熱量不高，不會對你的身體造成影響，點心、糖果、土豆片、瓜子等，熱量都非常高，吃進去后，如果不加以運動，很容易長胖的。如果不想長胖，還是用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

已經兩周沒

運動

了

成功的減肥者百分百都養成了運動的好習慣，而且這些運動不僅僅局限在健身運動上，生活中各處都有適合他們的運動，上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅游運動等，只要想運動，就不愁沒有方法。如果你已經兩個星期沒有運動過，你的身體肯定是非常松懶，此時你的身體已經慢慢長胖。

經常容易口渴

等到口渴的時候才想起來喝水，實際上已經晚了，正確的飲水方法應該是經常喝水，水是人體各項生命活動正常進行不能缺少的前提條件，每天要喝1500～2000毫升的白開水或礦泉水，不僅有利于健康，還能讓你拒絕零食。在人體缺水的條件下，脂肪是沒有辦法進行分解消耗的，這樣一來，除了不能減肥，你還會不斷發胖。

便秘

便秘的發生，與好久沒有吃蔬菜水果分不開。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。成年人每天至少要攝入40～50克的纖維素，如果吃不到這個數，人就會出現便秘，減肥也很難進行下去。如果實在是保證不了蔬菜水果的攝入量，可以吃些膳食纖維片。

不吃主食

有些人為了減肥，連主食都不吃，尤其是大米饅頭，認為這些食物的熱量太高，不利于減肥，實際上，如果不吃主食的話，就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，如果想減肥，可以吃些雜糧，對減肥、身體健康都很有益處。

不再進行減肥計劃

計劃減肥的過程雖然有點兒乏味但是卻可以讓你保持健康的飲食習慣，減少高油脂食物的攝入，如果不再進行減肥計劃，很容易因為隨意飲食導致熱量增加。如果想瘦身，還是制定一個適合自己的減肥計劃吧，減肥成敗往往是一瞬間的事兒，一點點兒的努力，最終都會積累成巨大的瘦身喜悅。不管是什么原因讓你開始忽視了身體的變化，也不管是不是身體的反彈在作怪，如果你不想讓自己身材走形的話，那就開始關注一下你身體發出的肥胖信號吧，讓你能盡快甩掉正在悄然生長的贅肉，盡快回到健康的生活狀態，不要讓之前自己的減肥努力白費哦，好身材不僅需要你減下來，更需要你能保持下去，千萬別放縱自己，給自己留下重大的肥胖隱患!

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