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啞鈴瑜伽能減肥嗎

來源:懂視網(wǎng) 責編:小OO 時間:2020-03-21 10:31:08
導讀啞鈴和瑜伽都是熱門的健身運動,啞鈴鍛煉力量,瑜伽鍛煉柔韌性,在一剛一柔間練就好身形,如果你是其中一項的熱愛者,不妨試試啞鈴瑜伽減肥方法。與你分享一組動作,手握啞鈴做瑜伽經(jīng)典動作,改善一下方式增強運動效果,也許你會愛上這種減肥運動。瑜伽減肥方法。與你分享一組動作,手握啞鈴做瑜伽經(jīng)典動作,改善一下方式增強運動效果,也許你會愛上這種不一樣的瑜伽減肥方法。準備:在做一些經(jīng)典的減肥瑜伽動作基礎上搭配啞鈴增加負重,能幫你額外增加消耗200卡路里。為了達到更好的鍛煉效果,你需要準備一對2.5-8磅的啞鈴,整套...
啞鈴和瑜伽都是熱門的健身運動,啞鈴鍛煉力量,瑜伽鍛煉柔韌性,在一剛一柔間練就好身形,如果你是其中一項的熱愛者,不妨試試啞鈴瑜伽減肥方法。與你分享一組動作,手握啞鈴做瑜伽經(jīng)典動作,改善一下方式增強運動效果,也許你會愛上這種減肥運動。

瑜伽減肥方法

。與你分享一組動作,手握啞鈴做瑜伽經(jīng)典動作,改善一下方式增強運動效果,也許你會愛上這種不一樣的瑜伽減肥方法。

準備:

在做一些經(jīng)典的減肥瑜伽動作基礎上搭配啞鈴增加負重,能幫你額外增加消耗200卡路里。為了達到更好的鍛煉效果,你需要準備一對2.5-8磅的啞鈴,整套動作重復3次,全部動作連著來做,共做30分鐘全身運動。每周至少做3次這套瑜伽,那么3周內(nèi)你就會感覺到自己變瘦了。

半蹲式--目標部位:

臀部、大腿和腹癲癇的癥狀部。雙手各握住一個啞鈴,兩腿并攏站立,手臂放在身側(cè),肩膀下沉。閉上眼睛,進行3次深呼吸。然后張開眼睛,收緊腹部。吸氣,彎曲膝蓋,臀部向后推,想象坐在一張椅子上。呼氣,收緊大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。重復20次。

簡易鷹式:

雙手各握一個啞鈴,左腿從前盤住右腿癲癇病的治療方法,左腳觸摸右腳外側(cè),下蹲為鷹式動作準備。吸氣,兩臂向側(cè)舉高至肩膀,向上彎曲手肘成90度。做動作時保持大腿相互擠壓,腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊肌肉,雙臂在胸前并攏。然后吸氣,收縮肩胛骨,將雙臂打開。重復8-10次,然后交換腿重復動作。

戰(zhàn)士一式:

雙手各握一個啞鈴,手臂在身側(cè)下垂,掌心相對,左腿向后跨,腳趾向外轉(zhuǎn)動45度角,腳掌外側(cè)壓向地面。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢,然后上身向前傾,保持腹部收緊。呼氣,同時屈肘將啞鈴舉高至髖部,同時向后擠壓肩胛骨。呼氣,將重量放下。重復8-10次,然后換腿。

跨步半蹲持鈴:

兩腿分開約一個半肩寬,腳趾向外轉(zhuǎn)動45度。臀部下后坐,做類似相撲手的準備姿勢,注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握一個啞鈴在身前下垂,掌心向后。吸氣,伸直雙腿,同時肘部彎曲,將重量舉至肩膀高度。呼氣,放下手臂回到半蹲狀態(tài)。重復12-15次,然后雙手下放站起來。

弓步持鈴:

右腿向前,左腿向后。彎曲右膝蓋,保持膝蓋不要超過腳踝,然后形成一個大弓步。雙手各握一個啞鈴,彎曲手肘抬起至肩膀高度,肘部夾緊身體,收緊腹部。吸氣,伸直右腿,同時向天花板舉起雙臂。呼氣,彎曲右膝回到弓步,同時將雙臂放下回到肩膀高度。重復8-10次,然后換方向重復動作。

戰(zhàn)士三式:

左腿向后一步,收緊腹部,上身向前傾斜,左腿向上伸直抬起,直到你的腳、軀干和臀部成一直線,與地面平行,為戰(zhàn)士3式動作準備。彎曲肘部,將啞鈴抬高至髖部高度,掌心向內(nèi)。呼氣,伸直手肘向后。吸氣時,再次彎曲手肘。重復8-10次,然后回到雙腿并攏的站姿,換邊重復動作。

樹式:

右手拿兩個啞鈴,左腿曲膝,將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè),然后左手拿回一個啞鈴,收緊腹部。右臂向上伸展,然后彎曲手肘,使啞鈴在你頭后、右肩胛骨附近。同時彎曲左手肘,沿著左大腿,掌心朝上。呼氣,右手臂向上伸直,同時左手肘彎曲,將啞鈴舉至肩膀,卷曲左手二頭跡吸氣,雙手回到起始姿勢。

船式--目標部位:

整個腹部和腰部和腿部(尤其是大腿內(nèi)側(cè))。坐姿,膝蓋彎曲,雙腿間夾住一個啞鈴。收緊腹部,抬起雙腿,使得小腿平行于地面,雙手抓住一個啞鈴在胸前,形成半船式姿勢。吸氣,上身向后傾,允許大腿稍稍向下。呼氣,收緊腹部并抬起上身。重復6-8次,然后再做一組,恢復到站姿。

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