仰臥,左腿繃直向上抬
仰臥在床上,單腿繃直,上抬30度左右,保持10-30秒,換另一條腿。兩腿交替運(yùn)動(dòng),練習(xí)一段時(shí)間后,隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭,增加力量,每天2-3次。
左腿屈膝
仰臥,一側(cè)下肢伸直,另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近,然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。
自然站立
沒(méi)事的時(shí)候,背靠墻,盡量緊貼,往上快速提腳跟癲癇病醫(yī)院,保持5秒再放下,10次為一組,每次做3-5組。這也是增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的好辦法,尤其是對(duì)走長(zhǎng)了時(shí)間腳就疼的人。
坐在椅子上做腿部伸展運(yùn)動(dòng)
坐在板凳上或是床邊,快速繃直小腿,與大腿成直線,足尖盡量?jī)?nèi)勾,保持5秒,再慢慢放下。這為一組,每組做15個(gè),一次做3-5組,一天做2次。
方法/步驟
一腿屈膝,一腿向上伸展
仰臥在床上,一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小于直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng),然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì)。休息23秒后,再往上抬腿,重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)做20次。提醒:關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時(shí),應(yīng)以休息為主,避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng),行走時(shí)應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時(shí),才適宜做上述鍛煉。
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