清晨小運(yùn)動(dòng)

，即便你不節(jié)食不刻意減肥，堅(jiān)持一月后，你也能看到自己已經(jīng)成功瘦身的變化。

柔軟伸展快速熱身

早上體溫是全天最低點(diǎn)，肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活度都明顯偏低，做運(yùn)動(dòng)之前，一定要先做伸展，讓體溫慢慢升高后再運(yùn)動(dòng)，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時(shí)間比較充足，伸展運(yùn)動(dòng)可多重復(fù)做幾組后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果更好。

躺著踏步，伸展臀腿肌

平躺，先將左腳板向下踏，持續(xù)4秒。再換右腳向下踏，左右重復(fù)10次。

左右側(cè)躺，暖化腰腹肌

平躺，兩手微張，雙腳并攏后屈膝。上半身平躺，雙腳同時(shí)倒向右側(cè)，持續(xù)4秒，左右重復(fù)10次。

腰部回旋，放松骨盆肌

雙手叉腰，頭肩固定不動(dòng)，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn)，左右交替10次。

暖化手腕關(guān)節(jié)

手掌立起，用右手將左手的四指往后彎4秒后松開，然后換手練習(xí)，左右手重復(fù)彎5次。

活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)

頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠的后，很容易僵硬或緊繃，可以將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸。這個(gè)動(dòng)作非常適合上班的白領(lǐng)做，如果上班看電腦累了，也可以在工作的間隙做做這個(gè)動(dòng)作，可以防止頸椎病的發(fā)生。

核心運(yùn)動(dòng)狂甩腰部贅肉

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰腹以及臀部的贅肉哦，利用肌肉與關(guān)節(jié)收縮的運(yùn)動(dòng)，增加身體柔軟度與肌力伸展，有助于身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族久坐導(dǎo)致的腰酸背痛。側(cè)腹扭轉(zhuǎn)，甩掉腰后贅肉身體站直，抬頭挺胸，雙手交叉后，輕放在后腦勺。上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳屈膝抬高，左手手肘盡量碰到右膝最佳，每次維持4秒呼吸，左右交替各10次。

方法/步驟

腹肌鍛煉，告別小肚腩平躺在床上，雙腳屈膝合并，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預(yù)備動(dòng)作。腹部用力，上半身扭轉(zhuǎn)后抬離地面，以左手肘能碰到右膝的距離最佳，左右交替各10次。

背筋伸展，矯正彎腰駝背

雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看。從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復(fù)動(dòng)作a，來回做10次。

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