步驟/方法：
建議使用牛奶催眠：那么在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
水果催眠：這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠癥狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
進行適當體育鍛煉：可以進行羽毛球運動，乒乓球，臺球，籃球，足球，跑步等運動，同時也建議爬山，
飲食以清淡為宜：清淡就是低鹽，低脂，高纖維，各種瓜果，時令蔬菜，清淡的同時要保證蛋白質的供應，豆制品和海產品是優良的蛋白質源，豆腐、蝦仁 都可以推薦一個菜：西芹百合，蝦仁絲瓜
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