早上8:00起床后立馬補水
當鬧鈴響的時候，你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項德國的研究發現，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內部系統。
早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。
上午11:00工作時
美國醫學協會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，在辦公室里工作一段時間后，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分。
中午12:00別喝蘇打水
如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。想要增加一些風味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。
下午5:00給肌肉補充水分
想要完成傍晚的健身課程，發現有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補水更加重要。再你開始健身前，建議你先稱一重，健身完后再稱一次。如果健身后每少230g體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。
晚上7:00歡樂補水
如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失。喝酒后多補充水分，能防止你第二天早上起來頭疼。
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