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怎樣改善失眠

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-21 11:06:38

導(dǎo)讀失眠的人越來越多，所以現(xiàn)在失眠時(shí)我們多數(shù)人共同遇到的問題，時(shí)時(shí)的困擾我們，但我們只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，偶爾的失眠我們是可以避免的，不必?fù)?dān)心。怎樣改善失眠，現(xiàn)在受到人們的廣泛關(guān)注，讓我們大家一起來學(xué)習(xí)和掌握怎樣改善失眠。步驟/方法：堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。這樣很有幫助...

失眠的人越來越多，所以現(xiàn)在失眠時(shí)我們多數(shù)人共同遇到的問題，時(shí)時(shí)的困擾我們，但我們只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，偶爾的失眠我們是可以避免的，不必?fù)?dān)心。怎樣改善失眠，現(xiàn)在受到人們的廣泛關(guān)注，讓我們大家一起來學(xué)習(xí)和掌握怎樣改善失眠。

步驟/方法：

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。這樣很有幫助哦！

睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?p>

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