步驟/方法：

常吃綠菜花能夠滋潤皮膚、增強皮膚的抗損傷能力，有利于保持皮膚彈性。而豬肉具有養血益氣，補肝腎，也有潤膚的作用。胡蘿卜：具有行氣潤燥，健脾明目的作用。還有蘿卜，能非常好地緩解皮膚干燥，滋潤皮膚。或是胡蘿卜，其包含維生素有利于維持皮膚細胞組織正常機能，刺激皮膚的代謝新陳，保持皮膚潤澤細膩。飯前吃幾個西紅柿，不僅可以開胃，其含有番茄紅素還可使皮膚細嫩光滑。一項實驗發現，常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。經常吃鳙魚，也能潤澤皮膚，保持皮膚彈性。

早上喝一杯純牛奶，可以養血補氣，潤肺養胃，生津潤腸。牛奶的主要成份是酪蛋白，它可以改善皮膚細胞活性，有延遲皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等作用。，還有美白效果。

多吃水果，例如獼猴桃，其富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點。還有草莓，草莓能夠增強皮膚彈性，具有美白皮膚，滋潤保濕的作用。尤其是西瓜，夏日炎炎吃西瓜，不但可以解暑清熱，除煩止渴，利小便...還有潤膚養顏的作用。西瓜包含多類氨基酸、蘋果酸、果糖、葡萄糖、維生素C、胡蘿卜素等營養素，可以為皮膚提供充足的水分。桔子：具有開胃理氣，潤肺止咳，潤燥的功效。還有桔子，桔子富含維生素C，能潤膚保濕，增強皮膚彈性。 因此，多吃水果，可以美潤皮膚哦。

平常可以在湯里加些大豆，大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。或是海帶，海帶是礦物質含量豐富的堿性食物，常吃能調節血液酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。尤其是早上用海帶煮雞蛋（先在鍋中放些水，待水沸騰后，放入些海帶，等過3分鐘后，敲碎雞蛋倒入鍋中，五分鐘后即可），有很好的潤膚效果。或者平時用海帶和綠豆煮糖水，也可以清熱潤膚。銀耳具有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補腦、養陰清熱、潤燥等作用，對皮膚有不錯的滋潤作用，也可和綠豆一起煮糖水。

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