操作方法
降低體脂的方法普遍分為：藥物減脂、手術減脂、運動減脂三種。 藥物減脂、手術減脂這類以對身體造成傷害為前提的減脂方法我不推薦。在這里我提倡用運動減脂的方法來提高身體素質、降低脂肪。以下運動能起到很好的減脂效果。
游泳
游泳屬于全身運動的一種，不僅可以減脂還可以緩解運動性哮喘、壓力和抑郁同時還能改善膚質。
跑步
可以消耗體內多余脂肪?？梢杂行У奶岣呱眢w耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。早晨跑步還能喚醒疲倦，保持良好的精神狀態。
爬山
經常可以呼吸到新鮮的空氣還可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。
騎自行車
不僅可以減肥還可以預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性、心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力，改善性功能。
打羽毛球
在減肥的同時還能有助于肌肉塑形和保持健康的體形、提高新陳代謝、提高反應力，是大腦靈敏有創造力、增加骨質密度。
打排球
不僅可以起到很好的減肥效果還可以促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能。
滑冰或溜冰
如果在冬季，我建議學滑冰?；梢藻憻拝f調能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運動，能夠增強人體肺活量，也是減肥最快的有氧運動之一。
胖的人往往會產生胰島素抵抗。胰島素抵抗會導致有喝水都胖的感覺。多吃魚類、瓜果蔬菜等低糖類的食物。
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