營養餐的特點是既不會讓你瘋狂發胖，還能給身體提供足夠的營養成分，那么營養餐到底該怎么安排呢？營養師為大家指點迷津，希望能夠幫助到各位。
操作方法
周末早飯以及午飯營養食譜
早餐熱牛奶加一個雞蛋小餅，再來一份生菜西紅柿蘋果等蔬果沙拉即可，午餐主食為燒麥，搭配豆腐羹一份以及胡蘿卜汁一杯即可。
周末晚飯營養食譜
一天之中的晚飯營養搭配也很重要，晚飯的主食為黑米飯一小碗，香菇油菜一份，涼拌雞絲一份。晚上運動后可以吃一枚獼猴桃。
周一至周三營養食譜
周一到周三這段時間工作會比較繁多，那么早餐的搭配要注意，主食為雞蛋餅或者糖餅，搭配一碗小米粥或者綠豆粥，再來一份涼拌海帶絲。
午飯營養食譜
主食最好是一份小米飯或者是雜糧飯，搭配燉牛肉一份，以及一份可以起到增加含氧量、活躍腦細胞的洋蔥，飯后搭配一枚雪梨。晚飯為小米飯一小碗，魚香肉絲與涼拌菠菜，睡前一個西紅柿即可。
周四至周五營養食譜
早餐主食為花卷一個，搭配一枚煮雞蛋，一杯牛奶，這都是補鈣佳品，再來一疊涼拌蝦仁蔬菜沙拉。
午飯營養食譜
主食可以是一粉大米飯，搭配一盤清蒸魚與一份芹菜炒百合，既能夠增強記憶力，還能夠促進消化。飯后搭配一根香蕉即可。
晚餐營養食譜
一小碗黑米飯，一份木耳炒肉、西紅柿炒花菜。如果工作要加班吃夜宵的話，主食為一個菜饃加一份五香花生，再來一碗助消化的白蘿卜湯即可。
特別提示
營養餐的搭配也要根據自身體質進行。
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