如何才能練出肌肉

來源：懂視網(wǎng) 責編：小采時間：2022-08-20 15:55:32

練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴推肩，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

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導讀練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴推肩，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

肌肉怎么練？

1.引體向上：鍛煉背闊肌，需要鍛煉6組，每組力竭，每組之間休息45秒左右。

2.啞鈴推肩：鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右。

3.直腿硬拉：主要鍛煉大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。

4.俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

總結(jié)

1.引體向上：鍛煉背闊肌。

2.啞鈴推肩：鍛煉肩部肌肉。

3.直腿硬拉：鍛煉大腿后面的肌肉。

4.俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。

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