11岁男孩爬上火车头遭电击，至今没有脱离生命危险
时间：2024-11-15 09:55:19
很多久坐不運動的姑娘都會有一雙大粗腿，其實這是在提醒你要多拉伸大腿前側(cè)啦，如果不拉伸、血液不流通就容易堆積脂肪。大腿前側(cè)僵硬無力還會導(dǎo)致膝蓋超伸等問題。在我們的生活中有很多人在訓(xùn)練大腿力量的時，候會選擇做一些拉伸運動，因為在做拉伸運動的過程中，不僅能夠訓(xùn)練我們的肌肉力量還不會使我們長胖，而且經(jīng)常做這個運動還可能會使我們長高，但是有很多人掌握不到動作要領(lǐng)，那么大腿前側(cè)拉伸運動的動作要領(lǐng)是什么呢？
大腿前側(cè)為股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)?。?。拉伸時可以通過調(diào)整股骨內(nèi)外旋（即小腿向外、向內(nèi)）來調(diào)整拉伸位置（中間、偏外側(cè)、偏內(nèi)側(cè)）。
方法一：
拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物或側(cè)平舉以保持平衡。
方法二：
腿單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪于墊子上的腿，前側(cè)被充分拉伸。
方法三：
同前，拉伸腿單腿跪于墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。
每個動作要保持15秒以上，然后左右動作交換繼續(xù)保持15秒。一般來說拉伸的時間要在10分鐘左右，除了大腿其他運動肌肉也要適時進(jìn)行放松。
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