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制作休息時(shí)間表

來(lái)源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小采 時(shí)間:2020-06-12 09:55:57
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制作休息時(shí)間表

制作作息表最理想的睡眠時(shí)間為晚上11時(shí)至次日早上7時(shí),9點(diǎn)到10點(diǎn)半可以從事腦力工作,在午餐時(shí)增加一些豆類蔬菜,午餐后進(jìn)行短時(shí)間的午休,六點(diǎn)鐘之后選擇富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物作為晚餐,平時(shí)要養(yǎng)成在固定的時(shí)間入睡和起床,作息時(shí)間就會(huì)慢慢變好。
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科學(xué)作息時(shí)間表,源自眾多學(xué)者的研究成果,以人體臟腑器官的運(yùn)行規(guī)律為指引,以周圍環(huán)境的四季更替為參考,綜合上萬(wàn)人的生活習(xí)慣;不管您是老人、小孩、社會(huì)精英,希望你能從中獲得科學(xué)作息的啟示。

 7:00—— 起床  

一醒來(lái),就將窗簾或者燈打開(kāi),這樣幫助身體調(diào)整生物鐘,從睡眠模式轉(zhuǎn)換成醒來(lái)模式。  早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充身體的缺水狀態(tài)。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),幫助身體的每一個(gè)細(xì)胞都重新活力四射,為新的一天做好準(zhǔn)備!      

9:00―10:30——用腦的黃金時(shí)間  

研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間,頭腦最清醒,思路最清晰,千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間荒廢掉。    

 12:00——午餐加一些豆類蔬菜  

豐盛的午餐不僅犒勞上午的疲勞,并且能夠緩慢地釋放能量,有利于身體健康。豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。    

13:00―14:00——午休一小會(huì)兒  

午休會(huì)讓人精力充沛,更重要的是會(huì)更健康。每天中午午休十分鐘,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。    

18:00―19:00——晚餐少吃點(diǎn)  

晚飯吃太多,會(huì)引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。    

20:30——鍛煉身體  

晚飯后1或2小時(shí),可以選擇溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘,而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。    

22:00——上床睡覺(jué)  

保證享受8小時(shí)充足的睡眠。

不管什么時(shí)間段入睡,每天都應(yīng)在同一時(shí)間起床。特別要注意的是,平時(shí)睡眠不足者,不要試圖通過(guò)假日整天昏睡來(lái)補(bǔ)覺(jué),這樣做只會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂生物鐘,導(dǎo)致周期性失眠。

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