做有氧運動時，人的心率一般在60-80之間，而無氧運動會達到170-180次每分鐘，心率是比較快的，其次有氧運動的強度很低，持續的時間長，而無氧運動強度高，頻率高，持續的時間也短，有氧運動指跑步、游泳等，而無氧運動有跳遠、肌肉訓練等。

跳繩能夠增強體質，促進血液循環，可以增加肺活量，改善心臟供血功能。跳繩還能夠很好的燃燒熱量，是一種有效的減肥和減脂運動。另外跳繩可以訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以提高自身的靈活性和協調性。

跳繩是屬于體育運動的一種。體育運動可以促使長高，影響身體機能的改善與運動能力提高。在堅持運動鍛煉同時，注意補充營養也有利于長高。但影響身高的因素有很多，比如遺傳因素，生活環境習慣等。如果是遺傳因素導致的身高矮小那么跳繩是起不到作用的。

讓小腿變細首先可以多做一些拉伸的運動，讓小腿肌肉放松，在視覺上變細，其次可以通過抽脂手術能夠快速的減去小腿或某一部位脂肪，快速讓小腿變細，最后控制飲食熱量的攝入，從而達到減肥的目的，讓小腿變細。

做仰臥起坐時需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。

小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線條變得更加柔和達到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來進行按摩促進血液循環緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個熱水腳。

小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線條變得更加柔和達到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來進行按摩促進血液循環緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個熱水腳。

小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線條變得更加柔和達到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來進行按摩促進血液循環緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個熱水腳。

拉伸大腿前側需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

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keep如何記錄跑步，您好。Keep健身軟件APP本來就是一款專門為您提供健身的手機軟件APP，有專業的健身教練為您在線指導，還可以跑步的時候，通過這款軟件來計步，那么，Keep健身軟件怎么記錄跑步呢？接下來，就為大家帶來Keep健身APP跑步數據統計方法，感興趣的朋友　　keep怎么記錄跑步?Keep不僅提供專業的健身指導，還能監測你每天的運動情況，那么用keep怎么記錄走路步

keep怎么制定訓練計劃，1.了解你自己。你到底是胖，還是虛胖，還是剛好，還是瘦。這一點很重要，涉及到整個健身計劃的側重范圍，是減脂還是塑形還是增跡“胖”——減脂。“不胖”——塑形。“瘦”——增跡隨著身體情況的變化，健身的側重點也隨之變化?？傊磺幸?ldquo;穿衣顯瘦　　keep怎么添加我的訓練？由于每天都需要忙于工作和各種事情，很多人都沒有時間去健身房鍛煉，因此keep就廣大很多用戶喜愛，

仰臥起坐可以減肚子嗎，沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一、注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳做仰臥起坐可以減肥可以減腰。沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上

什么運動減肥的效果是最好的，建議鍛煉早上9點到10點左右鍛煉，下午4點6點鍛煉也很不錯，這個時候人的體力也最好。我個人覺得就是減肥效果最好的是對初級運動者來說就是跑步。。先把鞋襪脫掉，坐在地上，兩腳伸平并攏，足跟分開13厘米，腳掌頂墻，雙手要往前伸摸墻。膝蓋保持直立，力氣不要太猛、盡量放松身體肌肉，堅持5秒。這個動作可以訓練我們的脊椎、髖部及腿部，避免腰背和腿部受損。在家可以練習蜷縮起

跑步減肥的正確方法是什么，跑步減肥的正確方法要注意頭與肩、臂和手、腿和雙腳的姿勢。1、跑步時頭與肩的最佳姿勢：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。2、跑步時臂和手的跑步的正確姿勢就是在跑步過程中我們一定要腳步輕盈，然后膝蓋和第二大拇指成為一個方向。然后是一個跑步的正確姿勢，上肢略略向前傾一點點，就

原地跑步可以減肥嗎，原地跑步是可以減肥的,但只有運動時間持續大約四十分鐘以上,人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長,那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以,要是運動小于40分鐘無論強度大小,脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減原地跑步和跑步是兩個完全不一樣的概念。原地跑步他是更多的是一種腹肌的鍛煉，然后跑步更多的是一個有氧的鍛煉，所以說兩個完全是，

有什么正確的跑步減肥方法，跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。跑步動作和要領/正確的跑步減肥方法1原地對于很多想要減肥的人來說，往往想到的最好的辦法是跑步，那么怎么樣跑步才能達到最佳的減肥效果呢？今天我們就來一起看看吧。正確的跑步減肥方

運動減肥有哪些動作，沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎？小編搜羅的這十個最有效的收腹減肥運動，告訴你怎么樣運動才最有效。找準感覺，才能高效甩掉腰腹部贅肉。一般腹部有贅肉的人，都很容易有腹脹的感覺?；旧希灰贿^已經夏天了，再不減肥就更傷悲啦，還不快快運動起來減肥，今天就為大家介紹兩個動作，讓你快速運動減肥。沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的

跳繩減肥有什么方法，跳繩減肥的正確方法參考如下：1、跳繩方式兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不跳繩是一種很簡單，在家里可以做的運動減肥項目，調查結果顯示，每分鐘跳140次、持續10分鐘，相當于跑步30分鐘。那么今天我們來教大家如

跳繩減肥效果，我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。首先有氧運動1、跑步：每天3跳繩的確具有一定的減肥效果。有測量結果顯示，平均跳繩十分鐘，保持每分鐘一百四十次，相當于慢跑三十分鐘。但是它對踝關節和膝關節的傷害比