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提肛運動的正確做法圖解

提肛運動的正確做法圖解相關信息

  • 提肛運動的正確做法

    提肛運動，先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過于頻繁，提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動，站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘即可。

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  • 提肛運動的正確做法

    提肛運動的時候，可以結合括約肌收縮法來做，也可以結合床上訓練法，以頭和腳后跟為支撐再抬臀就好了，也可以結合排尿止尿法鍛煉，還可以通過夾緊雙腿的方式，同時需要配合呼吸，均勻的呼吸對括約肌功能的提高有利。
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