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提肛肌運(yùn)動(dòng)的正確做法

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采 時(shí)間：2020-08-19 03:41:41
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提肛肌運(yùn)動(dòng)的正確做法

提肛運(yùn)動(dòng)，先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過(guò)于頻繁，提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)，站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5到10分鐘即可。
推薦度：
導(dǎo)讀提肛運(yùn)動(dòng)，先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過(guò)于頻繁，提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)，站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5到10分鐘即可。

視頻內(nèi)容

提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法：

1.先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過(guò)于頻繁。

2.提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5到10分鐘即可。

3.提肛運(yùn)動(dòng)是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

4.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)和持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉等。

總結(jié)

1.先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘。

2.提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門(mén)。

3.提肛運(yùn)動(dòng)是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)。

4.提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉等。

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提肛肌運(yùn)動(dòng)的正確做法

提肛運(yùn)動(dòng)，先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過(guò)于頻繁，提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)，站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5到10分鐘即可。
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標(biāo)簽： 運(yùn)動(dòng) 方法 鍛煉
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