小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來(lái)拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線(xiàn)條變得更加柔和達(dá)到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來(lái)進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個(gè)熱水腳。

小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來(lái)拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線(xiàn)條變得更加柔和達(dá)到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來(lái)進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個(gè)熱水腳。

小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來(lái)拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線(xiàn)條變得更加柔和達(dá)到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來(lái)進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個(gè)熱水腳。

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胳膊肌肉酸痛怎么處理，進(jìn)行局部按摩。當(dāng)胳膊肌肉酸痛時(shí)，可以用手掌按住酸痛部位，順時(shí)針揉搓15分鐘左右，然后反過(guò)來(lái)逆時(shí)針再揉搓15分鐘。每天重復(fù)5--10次，胳膊肌肉酸痛會(huì)明顯減輕。貼膏藥。當(dāng)胳膊肌肉酸痛比較嚴(yán)重時(shí)，可以購(gòu)買(mǎi)舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時(shí)你所有的練胳膊的，比如說(shuō)練二頭、二頭彎舉，或者是你練三頭、頸后曲臂，這些都可以造成你的胳膊酸痛?？梢圆扇∽錾煺惯\(yùn)動(dòng)，涂抹藥膏，

小腿肌肉酸痛怎么處理，一、緩解癥狀的方法如下：1、期癥狀較輕的,無(wú)需特殊治療,使用點(diǎn)彈力繃帶裹扎小腿,減少下肢運(yùn)動(dòng),休息時(shí)抬高有痛感的那只腿,就可以緩解.大多數(shù)問(wèn)題都可解決.比較嚴(yán)重的應(yīng)該再配合按摩.針灸.使用點(diǎn)中藥.好轉(zhuǎn)后,再運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)。2、平時(shí)要注意穿比如說(shuō)跑步，一個(gè)初級(jí)跑步者，他很少來(lái)鍛煉的話(huà)，他突然跑步，然后強(qiáng)度過(guò)大，第二天都會(huì)小腿酸痛。1、運(yùn)動(dòng)前后堅(jiān)持拉伸。不止運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么處理，健身鍛煉后肌肉酸痛是什么原因?怎么辦?很多人會(huì)疑惑，為什么第一天鍛煉之后，第二天起床就會(huì)肌肉酸痛，這是什么原因造成的那?賽普健身教練培訓(xùn)基地在這里為大家解釋一下為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生大運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)肌肉酸痛它也是一個(gè)乳酸的堆積的一個(gè)表現(xiàn)。乳酸堆積它是正常的，你如果訓(xùn)練器械的話(huà)，你是一個(gè)增肌的狀態(tài)下，增肌的狀況下你如

很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)身體部分肌肉酸痛的問(wèn)題，怎么才能快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？操作方法訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白。加強(qiáng)伸拉訓(xùn)練12小時(shí)后，訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)...

眾所周知，健身能給人體帶來(lái)很大的好處，不僅能夠強(qiáng)身健體，進(jìn)行減肥，還能夠提高人體的新陳代謝頻率，降低血脂血壓。雖然健身有很大的好處，但是也不能過(guò)度的健身，健身之后肌肉酸痛也是一個(gè)重要的問(wèn)題，需要采取一些措施來(lái)減輕負(fù)擔(dān)。肌肉酸痛的原因這是因?yàn)榻∩磉^(guò)度后，由于人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過(guò)多，氧的供應(yīng)不足，導(dǎo)致肌肉里的細(xì)胞通過(guò)無(wú)氧呼吸來(lái)補(bǔ)充能量。特別是平時(shí)不怎么鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，這類(lèi)人肌肉組織中ATP的儲(chǔ)存量更少，肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無(wú)法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致...

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不能獲得較為充足的氧氣，糖類(lèi)物質(zhì)分解的乳酸較多，肌肉就會(huì)有明顯的痛感。結(jié)果糖類(lèi)物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué)；乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。步驟/方法：針對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩，按摩方式抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩。做運(yùn)動(dòng)要合理科學(xué)，不能一下子過(guò)量，要循環(huán)漸進(jìn)，安排合理運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以在酸痛部位溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。...

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不能獲得較為充足的氧氣，糖類(lèi)物質(zhì)分解的乳酸較多，肌肉就會(huì)有明顯的痛感。結(jié)果糖類(lèi)物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué)；乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。步驟/方法：針對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩，按摩方式抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩。做運(yùn)動(dòng)要合理科學(xué)，不能一下子過(guò)量，要循環(huán)漸進(jìn)，安排合理運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以在酸痛部位溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。...