當前位置：首頁 - 養生常識 - 正文

緩解運動后肌肉酸痛的方法

來源：懂視網責編：小OO 時間：2020-03-18 17:35:16

導讀很多人在運動后會出現身體部分肌肉酸痛的問題，怎么才能快速緩解運動后肌肉酸痛？操作方法訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。營養補充健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。加強伸拉訓練12小時后，訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復...

很多人在運動后會出現身體部分肌肉酸痛的問題，怎么才能快速緩解運動后肌肉酸痛？

操作方法

訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

營養補充
健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。

加強伸拉
訓練12小時后，訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。

訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。
立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

練72小時后，一般肌肉的微細結構破壞完成愈合，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。
洗個熱水澡去舒服一下！！！

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

標簽：大東海候鳥財報