拉伸大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候需要先讓自己躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲運(yùn)動(dòng)。

拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個(gè)動(dòng)作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

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背部拉伸的動(dòng)作是什么，如果沒(méi)有強(qiáng)壯寬厚的背部，那么無(wú)論你怎么練都不會(huì)讓你看上去更加強(qiáng)壯。想要V字型的身材，背部的訓(xùn)練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅(jiān)持訓(xùn)練你的背部肌肉。不過(guò)任何鍛煉都要循序漸進(jìn)，先從比較基本的背部訓(xùn)練開(kāi)始，三個(gè)月之后就可以進(jìn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，為了動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，也為了減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體損傷，拉伸運(yùn)動(dòng)必不可少，今天為大家介紹的是背部拉伸運(yùn)動(dòng)，讓大家避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中

一字馬劈叉如何練要練多久的方法，一字馬劈叉的練習(xí)方法：壓前腿；壓旁腿；雙壓后腿；單壓后腿；劈豎叉；坐劈橫叉；俯劈橫叉很多人都喜歡一字馬劈叉的造型，那么怎么練習(xí)一字馬這一項(xiàng)技能，練習(xí)多久才可以熟悉掌握呢？劈叉不可能吧疼，除非你特別軟就不會(huì)太疼。壓之前一定要注意熱身，身體熱了，就好壓些，可以先壓并腿體前屈工具/材料·一字馬劈叉練習(xí)首先你劈叉之前必須熱身，讓全身放松，發(fā)熱，然后再慢慢放松壓下去，