方法
維A：它的主要作用就是增強視力，還有維持咱們的黏膜正常，皮膚有光澤等。胡蘿卜和蛋黃等就有主要的來源。
維B6：它的主要作用就是讓身體和神經(jīng)都時刻處于正常的狀態(tài)，保持鈉和鉀的平衡等，主要來源是瘦肉和果仁，蔬菜（綠色的）。
維B12：它的主要作用是防止我們貧血，主要來源有魚和牛奶等。
維C；它的主要作用是抗氧化，增強免疫力等。主要來源有水果，特別是橙子一類的，綠色蔬菜，土豆和番茄等。
維D：它的主要作用是幫助小孩子的牙齒和骨骼發(fā)育，補充身體所需的鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。主要來源有雞蛋和奶制品。
維E：它的主要作用是抗氧化和預(yù)防衰老，提高抗感染能力，而且可以降低血壓，這個一般都是女性很注重和需要的。那么它的主要來源是深綠色的蔬菜，雞蛋和牛奶，肝和果仁等。
維K：它的主要作用是凝血，有助于骨骼的生長和維護，主要來源有西蘭花，蛋黃，肝和椰菜等。
維B5：制造抗體，增強免疫力，輔助糖類，脂肪及蛋白質(zhì)產(chǎn)生人體能量。加速傷口痊愈，建立人體的抗體以防止細(xì)菌感染，治療手術(shù)后的顫抖，防止疲勞。主要食物來源：糙米，肝，蛋，肉。
維B17：具有防癌、治癌的功效，因維生素B17含有“氰”分子，正常細(xì)胞吸收B17時，會將“氰”毒分解從尿中排出，而癌細(xì)胞無法分解“氰”，而被攻擊。
維H：合成維生素C的必要物質(zhì)，是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì)。主要食物來源：牛奶、蛋黃、動物腎臟、水果、糙米。
維L：促進(jìn)乳汁的分泌。主要食物來源：牛肝、蹲魚、酵母、野菜。
維P：防止維生素C被氧化而受到破壞，增強維生素功效。有助于牙齦出血的預(yù)防和治療。主要食物來源：橙、檸檬、杏、櫻桃、玫瑰果實以及蕎麥粉
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