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時長:01:53更新時間:2022-03-22 16:45:59
在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上,把啞鈴放在大腿上進行鍛煉,還可以握住兩個啞鈴,將啞鈴凳調低成斜下面,保持手臂稍微彎曲,或者先臥在平凳上,雙手握住啞鈴,保持肘部略微彎曲,也可以45度角仰臥在上斜板上,雙手抓住兩個啞鈴保持手臂稍微彎曲。
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在家如何用啞鈴練胸肌相關信息
  • 在家如何用啞鈴練胸肌

    在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上,把啞鈴放在大腿上進行鍛煉,還可以握住兩個啞鈴,將啞鈴凳調低成斜下面,保持手臂稍微彎曲,或者先臥在平凳上,雙手握住啞鈴,保持肘部略微彎曲,也可以45度角仰臥在上斜板上,雙手抓住兩個啞鈴保持手臂稍微彎曲。
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    在家鍛煉臂力可以利用墻壁來進行俯臥撐,也可以利用家里的門框來進行引體向上,或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開手掌,使小臂肌肉主動伸縮,也可以通過啞鈴來進行鍛煉,直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
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    鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐,因為仰臥起坐最主要的發力點是腰部,而且具有燃脂的效果,還可以選擇平板支撐,平板支撐除了腰部發力,臀部也需要發力,所以需要有意志力來堅持,最后還可以選擇啞鈴蹲起運動,通過逐漸增加啞鈴重量來達到增肌的效果。
  • 腰不好如何鍛煉腰部肌肉

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  • 怎樣鍛煉腰部肌肉

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  • 沒有啞鈴凳如何做臥推

    啞鈴沒凳子可以坐在地上雙腿屈膝,拿著啞鈴慢慢躺下,躺下的同時將啞鈴舉在胸肌正前方,再慢慢用手肘做臥推動作,也可以躺下做一個起橋姿勢,肩胛骨著地,保持背部成一條直線,再臥推啞鈴即可。
在家如何用啞鈴練胸肌相關問答
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