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單杠使用方法介紹有交換舉腿、屈臂練習(xí)、抬腿練習(xí)等。交換舉腿需要先將雙腿伸直上抬至與地面平行，然后雙腿進(jìn)行上下交替的舉腿動(dòng)作。屈臂需要保持垂掛姿勢(shì)，垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。抬腿練習(xí)需要保持上半身穩(wěn)定，不要前后晃動(dòng)，運(yùn)用腹部肌肉發(fā)力，將雙腿上提。
單杠
發(fā)布時(shí)間：2021-12-29
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單杠的練習(xí)方法是卷腹上杠。腹上杠是引體向上的高級(jí)版本，需要和引體向上一樣。起床后要用力卷起腹部，雙腿并攏收緊。你的身體用腹部的力量在單杠上做了一個(gè)圈，但是你的腳步不能落地，這樣就完成了一個(gè)完美的卷腹和卷杠。新手剛開(kāi)始拉不上去，可以先多練習(xí)吊杠。
