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壓腳背可以在壓腳背前活動開踝關節和大小腳背，練習小腳背可以并腿曲膝坐地，將膝蓋腳跟腳背并攏讓大腳背貼地不動，練習大腳背可以讓雙腿至腳跟腳尖完全并攏，然后半腳尖立起，腳跟并攏靠墻，接著雙手推住把桿使身體貼住墻。
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壓腳背可以在壓腳背前活動開踝關節和大小腳背，練習小腳背可以并腿曲膝坐地，將膝蓋腳跟腳背并攏讓大腳背貼地不動，練習大腳背可以讓雙腿至腳跟腳尖完全并攏，然后半腳尖立起，腳跟并攏靠墻，接著雙手推住把桿使身體貼住墻。
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圖文
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