1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

壓腳背可以在壓腳背前活動(dòng)開(kāi)踝關(guān)節(jié)和大小腳背，練習(xí)小腳背可以并腿曲膝坐地，將膝蓋腳跟腳背并攏讓大腳背貼地不動(dòng)，練習(xí)大腳背可以讓雙腿至腳跟腳尖完全并攏，然后半腳尖立起，腳跟并攏靠墻，接著雙手推住把桿使身體貼住墻。

壓腳背可以在壓腳背前活動(dòng)開(kāi)踝關(guān)節(jié)和大小腳背，練習(xí)小腳背可以并腿曲膝坐地，將膝蓋腳跟腳背并攏讓大腳背貼地不動(dòng)，練習(xí)大腳背可以讓雙腿至腳跟腳尖完全并攏，然后半腳尖立起，腳跟并攏靠墻，接著雙手推住把桿使身體貼住墻。

看著那些練舞蹈的身體柔韌性像水蛇一樣，身體看起來(lái)很曼妙。那么身體柔韌性怎么鍛煉呢？下面我就來(lái)為大家分享一下。操作方法每天做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天早上起來(lái)雙腿站直，不彎曲，雙手盡量摸到腳尖，然后盡量保持這個(gè)動(dòng)作，每天花10分鐘左右，腿部的柔韌性可以得到很大的提升。練瑜伽，眾所周知，瑜伽對(duì)柔韌性的提升是非常高的，因?yàn)殍べ?duì)整個(gè)身體的運(yùn)用都是很巧妙的，練久了會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的柔韌性會(huì)得到很大的提升。練芭蕾，因?yàn)榘爬俦旧砭蛯?duì)人的柔韌性要求很高，所以反過(guò)來(lái)說(shuō)，練芭蕾可以提升自己的柔韌性也是正確的，只...