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方法1：不用健身器械的力量訓練：1、做俯臥撐鍛練手臂和肩膀力量。2、抬舉對側肢體來鍛練手臂和背部。3、做平板支撐鍛練核心肌群的力量。4、做青蛙式臀橋來鍛練臀部和核心肌群。5、做弓步蹲鍛練腿部和臀部肌肉。6、踮腳尖鍛練小腿肌肉。7、用水瓶或奶罐增加負重。8、跟著力量訓練視頻一起鍛練，提高自己的動力。方法2：在家做有氧運動：1、做一些輕松的動作，熱身5-6分鐘。2、做2組火箭跳，每組15-24下。3、做2組星跳，讓全身動起來。4、做下蹲鍛練下半身。5、做2組腳尖后點地來鍛練四肢。6、最后做波比跳。7、做一些溫和的拉伸動作放松身體。8、盡量混合一些戶外活動。9、觀看有氧運動熱身視頻，看看是否可以跟著做。方法3：制定健康的在家鍛練計劃：1、制定固定的鍛練時間表。2、計劃每周做至少150分鐘的中度有氧運動。3、每周至少進行2次力量訓練。4、進行拉伸運動鍛練自己的柔韌性。8、穿方便移動的舒適衣服。

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