經期有效的減肥妙招：運動強度要適中、要注意保暖、高纖維食物、不同的時間段運動也要不同、維生素B食物。 1、運動強度要適中：大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。是每個成年女性必然要經歷的事情。這種現象帶有一種創

女性的身體和心理變化是非常微妙的，隨著每個月的月經周期(月經期、經后期、排卵期、經前期 )，呈現著不同的變化。

方法

月經期間減肥常識一：了解月經

來例假時減肥不是最快的時候。 1、生理期福利期（月經開始后第1～7天） 1）休養身體、不勉強減重 2）這個階段因為子宮內膜開始剝落、出血，寶寶們會發生體重下降的狀況喲，這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬別做一些過度激烈的高

　　你是否發現：月經前情緒比較不穩定，容易暴飲暴食來抒發情緒；月經期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經的變化，不是造成嚴重的經痛，就是月經量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種癥狀，都顯示月經和減肥有著相當密切的關系。

飲食方面： 一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減

　　中醫認為，月經周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果，與現代醫學提出以“下丘腦－垂體－卵巢軸”的反饋調節機制有類似之處。運用中醫周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經周期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質，達到瘦身的效果。

生理期一定不要以劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。 可以通過飲食去減，最健康有效的方法就是通過雷5去控制飲食了，效果也是最好的。

　　月經周期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經周期結合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關的好朋友，讓“她”每個月準時又快樂地向你報到；也能配合著月經周期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。

月經后7到20天瘦的最快。 生理期除了帶了女性不適外，其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規律，調整飲食和運動，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經期減肥方法，分享經期減肥注意事項。 女性想減重者眾多，女性的月經期，對

月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身“維持期”

經期飲食對于減肥的MM來說，少吃節食都是很普遍的，可是在經期這個特殊的時候，節食反而會給身體帶來危害，不僅讓你無法瘦身，而且還會讓你的身體變得虛弱貧血。所以最好是在經期內大吃，因為經期新陳代謝會加快，當然不是指暴吃暴喝，均衡地設

　　特征：這個時候身體代謝變得緩慢，并且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。

1.經期補充溫性水果 女性朋友要想在經期階段進行減肥，可以多吃一些溫和屬性的水果。可以多吃一些蘋果，柑橘等水果之類食物，水果中富含的非常豐富的微量元素以及營養物質，可以被人體所吸收. 2.經期進行瑜伽鍛煉 女性朋友在月經階段也千萬不要

　　經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。

月經前一周 女性朋友在月經開始前的一周，減肥者可以進行有氧運動，使減肥者的情緒得到安撫。有氧運動包括慢和游泳以及跳舞，這樣能使女性的心情得到平復。 月經一周后 在月經之后一周減肥也是減肥最佳期，減肥者可以根據自己的承受能力并且加強

月經期間減肥常識三：月經后的第7-14天是瘦身“平快期”

第一部：減肥泄留期 時間計算：月經開始后第1～7天 生理表現：在月經來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂郁、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉

　　特征：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。

女性生理周期分為3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵后至經期前。其中，排卵期與下一次經期距離2周的時間。經期結束后2周內，都屬于易瘦階段，而在此之后到下一次月經開始，屬于易胖階段，根據個人的體質也會出現差異。 1、月經期間 月

　　這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

為什么說在月經期間減肥效果最好呢?因為有專家發現，女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經的最后2天和月經后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以MM們注意了，只

月經期間減肥常識四：月經后的第14-21是瘦身“快速期”

女性經期減肥時，不能吃最快最有效的減肥藥，因為對身體不好。減肥藥當中含有一些有毒物質，在女性經期時服入是不對的！那么女性經期減肥吃什么好呢？下面跟著小編一起來探討一下吧！ 女性月經周期的長短，因人而異，平均為28天，但在20—40天范

　　特征：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加。

1、月經前一周 在月經開始的前一周，可以通過一些有氧運動，讓你的情緒得到安撫。現在很多女性朋友，都有經期綜合癥，在月經來之前，心理可能會出現煩躁焦慮、坐立不安等現象。因此在月經到來前，做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。有氧

　　這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多余的熱量。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。

什么時候減肥最好？月經后7到20天瘦的最快。 生理期除了帶了女性不適外，其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規律，調整飲食和運動，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經期減肥方法，分享經期減肥注意事項。 女性想減重者眾多

月經期間減肥常識五：月經后的第21-28天是瘦身“緩慢期”

1、維持低卡低脂的瘦身飲食，如果是食欲大增，可以用蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等具有飽腹感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類有助于減肥。多喝綠茶、白開水，有利于體內的新陳代謝，排出毒素。 2、不要連續兩餐進食淀粉(醣類)，或含高糖

　　特征：經期前一周，經前癥候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。

所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，以達

　　情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。

月經期間減肥常識六：月經期減肥原則

　　月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發胖，并不需要特意節食減肥。并且要多吃能夠補鐵的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纖維食物；多吃利水消腫食物；避免甜食；避免咖啡因飲料；避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

　　對于想要減肥的女性，選擇從生理期結束后開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在“讓發胖控制在最小范圍內”會更理想。建議運動：經期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。

　　雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，適當地活動身體，其實能促進血液循環，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那么就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧！

　　在經期這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以在經期可以先停一停你的減肥計劃，恢復正常的作息狀態，待經期結束后才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！

　　掌握生理周期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易復胖，或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。

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經期間運動減肥效果好嗎？？

最近在女白領間流行的“生理期減肥”這一新理論將減肥失敗歸于沒有把握減肥最佳期。據說月經后的第21-28天是減肥的停滯期，這一時期怎么減都是白費力氣。而減肥效果最好的時期是月經后的1—7天。醫學專家對此表示懷疑，專家指出，很有可能忙碌了一個月，表面上體重減了一二斤

生理四期減肥法，據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是：運用生理周期將瘦身分成四期：

1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

2、月經后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

3、月經后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、月經后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

點評：

方案太麻煩效果不明

有專家分析，認為此方案有一定科學依據，但是太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經周期規律的女性朋友。到了第14天左右，準備排卵時，由于體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。為什么？排卵的第14天，由于動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結束后，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪！專家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。

7天一周期飲食減肥

月經后1周，情緒較穩定，而代謝速度較快。在這一周內調整飲食，減肥卓有成效，比起為期一個月的周期減肥，這種減肥方式更受MM們的歡迎。

第一天以調整主食開始進行瘦身，一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2-3天。調節主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環e5a48de588b67a686964616f313333353336393次。

點評：

極易反彈

專家認為，其實這種方式和節食減肥無異，只是玩了生理期的噱頭。這種方式最容易反彈，反反復復還會影響內分泌，甚至會引發月經紊亂。

月經來潮不貪嘴便是減肥

有專家研究發現，女性在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”。很多女性都會有這樣的感覺，“好朋友”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號拋諸腦后，大吃特吃。等經期結束后，發現體重真的增加了。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些強度較低的運動。本回答被提問者和網友采納

如何利用經期減肥最快最有效

經期飲食

對于減肥的MM來說，少吃節食百都是很普遍的，可是在經期這個特殊的時候，節食反而會給身體帶來危害，不僅讓你無法瘦身，而且還會讓你的身體變得虛弱度貧血。所以最好是在經期內大吃，因為經期新陳代謝會加快，當然不是指暴吃暴喝，均衡地設置你的經期飲食，有助于你在經期過后更加快速減肥。

身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食知物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

經期運動

在月經來到的道時候，是絕對不能運動的，尤其是一些激烈的有氧運動和減肥操，但是適當的小運動可以幫助身體促進血液循環，可以做一些溫和的伸展運動或是經期瑜伽，都是不錯的。

運動頻率盡量保持在版每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減權肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

例假期間怎么減肥最快？

　　1.經期補充溫性水果

　　女性朋友要想在經期階段進行減肥，可以多吃一些溫和屬性的水果。可以多吃一些蘋果，柑橘等水果之百類食物，水果中富含的非常豐富的微量元素以及營養物質，可以被人體所吸收.

　　2.經期進行瑜伽鍛煉

　　女性朋友在度月經階段也千萬不要進行一些劇烈的體育運動。否則可能會給女性朋友帶來很大的腹痛感。但是適當的問進行一些運動能夠改善自身的身體技能。促進體內的血液循環，有利于經血的排出。

　3.規律作息有助于減肥

女性朋友在月經階段一定要保證自身充足的睡眠，建議女性朋友每天的睡眠時間保持在八小時以上，可以使自身的身體答得到充分的休息，恢復苗條的身材，還可以提高自身第二天的工作學習和生活效率。

以上就是月經期間減肥的方法內，另外如果月經期間如果有痛經，經量異常的情況，就不要先減肥了，最好是先服用金巢安來調理，可以起到調理月經，改善內容分泌的作用，堅持服用1-2周期，月經就能恢復正常。

月經期后怎樣減肥最快

月經前一周

女性朋友在月經開始前的一周，減百肥度者可以進行有氧運動，使減肥者的情緒得到安撫。有氧運動包括慢和游泳以及跳舞，這樣能使女性的心情得到平復。

月經知一周后

在月經之后一周減肥也是減道肥最佳期，減肥者可以根據自己的承受能回力并且加強運動量。

同時在運動的時候減肥的朋友也要結合休息，這樣才答能達到更好的減肥效果。

來月經如何減肥？

第一部：減肥泄留期

時間計算：月經開始后第1～7天

生理表現：在月經來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂郁、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始后的第四五天便自然消失。

減肥成功指數：★★★

加速減重方案：

- 此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。

- 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

- 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。

- 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜：

- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

- 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

- 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

- 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

MISS關鍵提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333363373833參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

第二部：減肥高峰期

時間計算：月經后第7～14天

生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

減肥成功指數：★★★★★

加速減重方案：

- 運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

- 最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

- 跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

- 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

健康瘦身食譜：

- 這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

- 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

- 建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

MISS關鍵提示：即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。

第三部：減肥平快期

時間計算：月經后第14～21天

生理表現：排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

減肥成功指數：★★★★

加速減重方案：

- 現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

- 跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。

- 如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

- 最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

- 為了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

- 多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

- 在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調整月經和鎮靜神經。

MISS關鍵提示：適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

第四部：減肥慢行期

時間計算：月經后第21～28天

生理表現：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

減肥成功指數：★★

加速減重方案：

- 你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

- 游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。

- 不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

- 如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

健康瘦身食譜：

- 月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

- 這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

- 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

- 在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

- 忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕。

MISS關鍵提示：盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。追問不要這么書面的

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