作用當然是有,姿勢就是睡在地上,膝部屈曲成90度左右,還有就是不要固定腳,手不要抱著頭,可以交叉放在胸上,也可以碰著頭,不要抱著,這樣就最正規的了,如果固定腳,腳上的肌肉都會出力,抱著頭,太激烈的話會拉傷頸的.也沒有什么做幾組的,按著自己身體

很多人都想減掉腰上討厭的游泳圈，仰臥起坐是最管用的辦法，但是很多人其實做仰臥起坐的姿勢是錯誤的，下面就來看看仰臥起坐正確做法。

方法

1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。 2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。

練腹肌建議做卷腹和舉腿卷腹動作要做標準每次分4-6組做每組具體的數量根據本身的才能來20-30個為宜卷的時刻呼氣躺下的時刻吸氣。舉腿平躺腿要伸直向上抬70-90度為宜4組每組15個閣下兩種辦法結合后果很明顯 查看原帖>> 求采納

1.仰臥，兩腿并攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。 2、利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然后再緩慢下降成最初姿勢反復進行。

都是一分鐘30個合格，50個算是滿分了。 俯臥撐呢一分鐘是116個世界紀錄。 仰臥起坐只有連續做1萬個的世界紀錄，沒有1分鐘做的。

1、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。 2、左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問維持幾秒之后再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。 3、雙臂做來回交替的動作。

很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，局部減肥基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的

仰臥在地上，兩腿并攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。兩臂屈肘并打開，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達一定角度后可以向左右扭動。

第一，當然是強身健體的啦 第二，當然是練出腹肌顯現完美體形啦 第三，這個就重要啦，對于各個男人都非常重要哦！經常做仰臥起坐的，會比較有力道哦，但不會增加持久度，嘿嘿

1、仰臥，背部與頭部離地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。 2、小腿互相交叉，可以先右側小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重復交叉多次。 注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能并攏，要打開胸廓。

男生沒有不做仰臥起坐。仰臥起坐就是一種最基本而且也是最適合男性健身的方法了。不受環境和天氣的影響，非常大眾的一種健身方式。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護

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男生仰臥起坐一分鐘怎樣做45∽50個，本人急需秘訣

鍛煉身體沒有捷徑和任何秘訣。只有加強自己的腹肌力量，腰腹力量。那么這個就純粹的靠鍛煉了。你要的秘訣就是鍛煉鍛煉，在鍛煉同時補充身體養分營養均衡，最好找醫生幫你制定一個合理的飲食計劃，加上正常的鍛煉。不過現在好像有當初做仰臥起坐的機器就是一個繃帶，好讓你輕松一點。

24歲男生每天做仰臥起坐多少合適，應該注意什么？

仰臥起坐，每天一兩百個就差不多，要注意量力而行，根據每個人的身體情況不一樣，每天做的次數，程度也不一樣

五年級男生仰臥起坐幾個滿分

小學五年級的話，仰臥起坐是很容易的，達標的話，起碼要一分鐘達到30個以上。滿分的話，一分鐘至少也要50個以上。

希望對你有幫助。

男孩十歲,不會做仰臥起坐,該怎么教?

沒有不會做的，只有腹肌無力，一個都做不起來的。

做不起來，就先練抬腿。躺平，雙手交叉放腦后，上身保持平躺，腿伸直上舉。

慢慢練，增加腹肌力量一段時間，然后再做仰臥起坐。

男生做仰臥起坐可以減小肚子嗎？

要有一個不少于5KG的啞鈴，雙手拿住放在腦后，然后再做，要第一天不少于20個，第三天加5個，半個月見效，無效你來找我。。。。做完后深呼吸，不要吃東西喝水。。。。做完后還要做放松腹部的運動。如按摩。。。。。

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