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通過吃飯可以減肥嗎？

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-21 10:53:30

導(dǎo)讀說到肥胖，你會想到什么？心臟病，中風(fēng)，還是2型糖尿病？在最新一期的《美國營養(yǎng)和營養(yǎng)學(xué)研究報告》中，調(diào)查了五組飲食數(shù)據(jù)：肉食者，半素食主義者，蛋奶素食者和嚴(yán)格素食主義者。研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格素食主義者的肥胖發(fā)病率大概在0~6%，或許，吃素是減肥最有效的途徑簡單的素食替換如果你沒辦法舍棄鮮嫩多汁的肉食，不妨在某些時候用素食替換肉食。選擇素食并不意味著清湯寡淡的味道，相反，素食也可以有很多層次豐富的味道!越來越多的樂活超市、進(jìn)口食品超市都融入了營養(yǎng)和美味兼得的植物性食物供你選擇無乳糖牛奶、奶酪，冰淇淋、豆制...

說到肥胖，你會想到什么？心臟病，中風(fēng)，還是2型糖尿病？在最新一期的《美國營養(yǎng)和營養(yǎng)學(xué)研究報告》中，調(diào)查了五組飲食數(shù)據(jù)：肉食者，半素食主義者，蛋奶素食者和嚴(yán)格素食主義者。研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格素食主義者的肥胖發(fā)病率大概在0~6%，或許，吃素是減肥最有效的途徑

簡單的素食替換

如果你沒辦法舍棄鮮嫩多汁的肉食，不妨在某些時候用素食替換肉食。選擇素食并不意味著清湯寡淡的味道，相反，素食也可以有很多層次豐富的味道!越來越多的樂活超市、進(jìn)口食品超市都融入了營養(yǎng)和美味兼得的植物性食物供你選擇無乳糖牛奶、奶酪，冰淇淋、豆制品等等。

New-To-You食物

提到植物型高蛋白食物，也許你會最先想到豆腐。不過，你還會想到豆豉嗎?會想到面筋嗎?會想到啤酒酵母嗎?在食素的過程中最激動人心的事情之一，便是發(fā)現(xiàn)新的食物。下面為你羅列一個簡單的植物型高蛋白食物列表：豆腐：豆腐富含蛋白質(zhì)和鈣，它容易被烹調(diào)出各種口味，或蒸或炒或炸，可謂是百搭素食。豆豉：豆豉是大豆產(chǎn)品之一，它風(fēng)味古怪，有時用它來調(diào)味，甚至能取代肉類給予我們的滿足感。面筋：如果你很喜歡肉類食物帶給你的口感，不妨嘗試用面筋做替換吧!它是一種富含蛋白胡的，可被烹調(diào)出各種口味的良好選擇。味噌：由大米、大麥、大豆發(fā)酵得來的咸味調(diào)味料，熬制湯底時加入它分外美味。當(dāng)然，還有很多其他的選擇，比如杏仁、亞麻籽、椰奶就像之前說的那樣，你可以在這場健康飲食的旅程中不斷探索!

慢燉燕麥粥

用慢燉鍋?zhàn)龅难帑溨啵梢圆粩喔淖兣淞系倪x擇，讓早餐變得花樣起來。以下是一份美味的8人份慢燉燕麥早餐：可選配料鮮切水果、堅(jiān)果、椰子、干果、肉桂、蜂蜜、新鮮奶油。配料表：1湯匙新鮮的黃油8杯水2杯全脂牛奶2杯燕麥片1/4杯紅糖1/2茶勺細(xì)鹽制作步驟：在慢燉鍋中加入黃油，將水、牛奶、燕麥、紅糖、細(xì)鹽加入慢燉鍋中，攪拌均勻，進(jìn)行烹煮。

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