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什么瑜伽動作能瘦腿

來源：懂視網責編：小OO 時間：2020-03-21 10:30:58

導讀粗壯腿如何拯救，這是所有粗腿妹妹共同的問題，瘦腿最有效的方式就是多運動，如果你說跑步跳繩會讓腿部肌肉更發達，那么來練習瘦腿瑜伽動作吧。相信這是最適合愛美女性訓練的健身項目，只需在原地做幾組動作就可以了，可以在家中練習。來看看飛華健康網介紹的4式瘦腿瑜仰臥腳蹬腿式仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少...

粗壯腿如何拯救，這是所有粗腿妹妹共同的問題，瘦腿最有效的方式就是多運動，如果你說跑步跳繩會讓腿部肌肉更發達，那么來練習瘦腿瑜伽動作吧。相信這是最適合愛美女性訓練的健身項目，只需在原地做幾組動作就可以了，可以在家中練習。來看看飛華健康網介紹的4式瘦腿瑜

仰臥腳蹬腿式

仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

仰臥扭轉

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。今天介紹的這4個瘦腿瑜伽動作強度不大，初學者也可以跟著圖求一步一步練習。運動需要持之以恒，所以建議大家每天都練習半個小時，很快效果就會出來。

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