家居減肥操
，讓你在家也能輕松瘦腿，現在就一起來學習一下吧。
手扶椅子，兩腿分開
雙手扶住椅子背部，兩腳分開，腰背挺直直視前方，正常吸氣，慢慢踮起腳尖。慢慢彎曲雙腿，保持這個動作20個呼吸的時間，然后慢慢恢復之前的站立姿勢，重復做10次練習。
膝蓋彎曲
雙腳并攏后站直身體，腳尖慢慢踮起，吸氣的同時膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，動作堅持20個呼吸左右，臀部慢慢抬高，雙腿依然保持膝蓋彎曲的狀態，練習10次。
向后方抬腿
扶住椅子站立，吸氣，右手和右腳分別向前后抬起，直到右手臂和右腿與地面平行為止，用左腳支撐，保持10個呼吸的時間，做完這個動作后，換腳重復同樣的練習。
上身扭動
側身扶住椅背，右手向上伸展，右腳向前伸，然后同時轉向左方，然后右手向前伸，右腿則向后伸展，知道上半身與地面保持平行為止，重復20個呼吸后，換左腳做同樣的動作。
屈膝抬臂
左手扶椅背，右腳向前伸直，左腳踮起彎曲在后，右手向側邊上抬起。吸氣，重心落在左腳上。然后右腳抬起靠在膝蓋附近，將右手向上抬起，動作堅持10個呼吸左右。然后換另外一邊重復剛才的動作。
聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2025 51dongshi.com 版權所有
違法及侵權請聯系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務
