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那種瑜伽健身效果最好

來源：懂視網責編：小OO 時間：2020-03-21 10:34:05

導讀　　關注健康的朋友一定對瑜伽并不陌生，它是一項有氧運動，對減肥塑身有很大幫助，是愛美人士選擇較多的健身運動。飛華健康網這次要與大家分享7種減肥瑜伽體式，從易到難，逐步增加難度，但基本上初學者也是可以輕松完成的。想變成身材姣好的美女，就來練習減肥瑜伽體至善式盤腿坐姿，腰背挺直，左腿膝蓋彎曲，讓腳跟貼近大腿根部，右腿膝蓋彎曲，疊放在左腿上，腳跟要貼近恥骨，此時雙腳跟基本是保持在一條水平面上。腰背要保持挺直，脊椎伸直，閉上雙眼并使心情平靜下來。將雙手放在大腿膝蓋上，掌心向上，均勻地呼吸(采用腹式呼吸法...

　　關注健康的朋友一定對瑜伽并不陌生，它是一項有氧運動，對減肥塑身有很大幫助，是愛美人士選擇較多的健身運動。飛華健康網這次要與大家分享7種減肥瑜伽體式，從易到難，逐步增加難度，但基本上初學者也是可以輕松完成的。想變成身材姣好的美女，就來練習減肥瑜伽體

至善式

盤腿坐姿，腰背挺直，左腿膝蓋彎曲，讓腳跟貼近大腿根部，右腿膝蓋彎曲，疊放在左腿上，腳跟要貼近恥骨，此時雙腳跟基本是保持在一條水平面上。腰背要保持挺直，脊椎伸直，閉上雙眼并使心情平靜下來。將雙手放在大腿膝蓋上，掌心向上，均勻地呼吸(采用腹式呼吸法)。

至善式、祈禱手印

采取上面提到的至善式坐姿，雙臂彎曲于合十，手臂抬平，均勻地做腹式呼吸。

扭轉式

至善式坐姿，右腿膝蓋彎曲，并將右腿放在左腿外側，左腿膝蓋也彎曲，將左腳跟貼近臀部。右手放于臀部后方，左手手肘抵住右腿膝蓋外側。吸扡，腰背挺直。呼氣，將上半身扭轉到右后方，一直轉至無法再轉的程度，均勻地呼吸。之后轉向前方，呼氣，放松，片刻后換另一側再做一遍。

跪姿后仰式

保持至善式坐姿，將上身向后仰，盡最大可能向后仰，到極限為止。之后雙臂分開與肩同寬，放于身后，用小手臂支撐身體(如無法做法，也可用手支撐身體，手指向前)。吐氣時將臀部抬起，頭部盡可能地向后養，注意膝蓋始終保持貼緊地面的狀態。均勻地呼吸幾秒鐘后吐氣放松身體。

半龜式

依然是至善式坐姿，吸氣，掌心向前，抬起手臂向上伸直并貼近耳朵，腰部挺直。吐氣，上身向下彎曲，使手臂可以完全貼緊地面，放松，均勻地呼吸。

仰臥式

平躺，雙臂在身體兩側打開，手掌心向上，雙腿分開與肩同寬，并伸直，閉上雙眼，全身放松休息，均勻地呼吸，感受氣流從頭部一直流到雙腿。

貓式

雙腿跪地，微微打開與臀部同寬，大腿垂直與地面，與小腿呈90度角。雙手撐地，手臂伸直，微微分開與肩同寬，背脊伸直。吐氣時背部向上拱起，頭部向下壓低，眼睛看向大腿，臀部收緊。再一次吐氣時收回背部，臀部抬起，腰部下壓，頭部抬起，使脊柱得到伸展。這就是今天介紹的7種減肥瑜伽體式，在做動作時要求結合腹式呼吸法。具體方式是在吸氣的時候將肚子鼓起，而在吐氣的時候收得肚子，跟我們平時的呼吸方式是相反的。

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