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怎么預防失眠

來源：懂視網責編：小OO 時間：2020-03-21 11:06:09

導讀失眠是在世界范圍內發生率較高的影響人類健康的疾患。影響睡眠并引發睡眠障礙的因素有生理因素、心理因素、社會因素、環境因素。由于失眠病因的多樣性，以及安眠藥本身的副作用，失眠的非藥物治療成了眾多患者擺脫失眠的一個重要手段。那么在日常生活中我們應該怎么做才能不失眠呢，讓我給大家分享一下我自己的經驗吧。步驟/方法：日常生活中床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題,盡量做到上床就睡覺，不要在床上做和睡覺無關的事情，這樣有助于早進入睡眠狀態。在睡覺前應避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，睡前不看緊張...

失眠是在世界范圍內發生率較高的影響人類健康的疾患。影響睡眠并引發睡眠障礙的因素有生理因素、心理因素、社會因素、環境因素。由于失眠病因的多樣性，以及安眠藥本身的副作用，失眠的非藥物治療成了眾多患者擺脫失眠的一個重要手段。那么在日常生活中我們應該怎么做才能不失眠呢，讓我給大家分享一下我自己的經驗吧。

步驟/方法：

日常生活中床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考問題, 盡量做到上床就睡覺，不要在床上做和睡覺無關的事情，這樣有助于早進入睡眠狀態。

在睡覺前應避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，日常生活中持之以恒的在早晨、下午和傍晚進行中等程度的體育鍛煉，經過合理的生活方式和運動訓練3個月后,原有的失眠、疲勞以及伴有的多種自主神經功能失調的癥狀均有明顯改善。

調節臥室的光線和溫度,冬季12～13℃、夏季22～23℃。減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。盡量創造一個處于睡眠的好環境。

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