操作方法

早餐：紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉
材料：紅豆，薏仁，紫甘藍，萵苣，亞麻籽油，意大利黑醋
做法：將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸后轉(zhuǎn)小火熬煮成粥； 紫甘藍和萵苣分別切成細絲，再調(diào)入亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。
注意：在減肥過程中，早餐是必不可少的，因為經(jīng)過一夜的睡眠，胃處于排空狀態(tài)，早餐可以促進胃腸蠕動。 早餐制作簡單，但品種不能少，蛋白質(zhì)，粗糧纖維，維生素不能少.. 早上是最快的周期時間，女生不吃早餐容易貧血。

中餐：糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條
材料：糙米50g，雞胸肉，茄子，鹽少量，剁椒，芹菜，西紅柿
做法：雞胸肉切片，芹菜和西紅柿切丁； 在鍋中將雞片炒熟，隨后放入西紅柿和芹菜，再調(diào)入鹽炒勻； 茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。
注意：午餐作一天我們中間的一餐，這個問題時候要盡量可以選擇進行一些中國油脂少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如煎魚排和水煮雞肉。自己需要做的餐點會比外面的飯菜卡路里更低，因為我國外賣套餐為了提高口感往往加入了發(fā)展更多的醬料，醬料的熱量是很高的，會讓你的減肥沙拉完全完全得到社會效果。中午吃完后要留出消化系統(tǒng)時間，不能作為馬上休息，容易導(dǎo)致造成積食。

晚餐：西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯
材料：三文魚，西紅柿，洋蔥，胡蘿卜，芹菜，鹽少量，西紅柿醬，西葫蘆
做法：三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調(diào)入西紅柿醬、水和鹽，最后淋在三文魚上； 將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿卜分別切碎；先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿卜、芹菜和西紅柿，隨后調(diào)入適量水煮沸，最后調(diào)入鹽即可。
注意：晚餐要吃得最少，這和我們自己原來的飲食行為習慣是恰恰相反的。晚上吃下去的食物方面沒有進行太多工作時間可以消化，導(dǎo)致一些脂肪沉積在體內(nèi)變成一種脂肪。晚餐盡量早吃，在七點開始之前要完成。減少碳水化合物的分量，補充蛋白質(zhì)和維生素，選擇一個容易出現(xiàn)消化的食物，搭配飯后散步盡快消化。

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